מחשבון אזור דופק

אימון לפי קצב הלב עובד רק אם גבולות האזור הם באמת שלך. מחשבון זה מעריך את הדופק המרבי שלך מגיל ומפרט את חמשת אזורי האימון הקלאסיים - התאוששות, קלה, אירובית, סף ומקסימום - כפסים מקודדים בצבע עם טווחי פעימות לדקה מדויקים.

האומדן העיקרי משתמש בנוסחת ה-Tanaka (208 - 0.7 × גיל), אשר עקבה אחר ערכים נמדדים טוב יותר מכלל הגיל הפולקלור 220 - במחקר של אלפי מבוגרים; המספר הקלאסי מוצג לצד לשם השוואה. הכנות חשובה כאן: שניהם ממוצעי אוכלוסייה עם שגיאת תקן סביב 10 פעימות לדקה, אז התייחסו לאזורים כנקודת התחלה, לא כאל מדידה רפואית.

אם אתה יודע את קצב הלב שלך במנוחה - מדדו אותו במיטה לפני הקימה - המחשבון מוסיף אזורי Karvonen על סמך עתודת הדופק. מכיוון שהם מסבירים את הכושר שלך בקצה התחתון של הטווח, יעדי Karvonen בדרך כלל מתאימים יותר לספורטאים מאומנים מאשר אחוזים רגילים של מקסימום.

אזורים עונים היכן להתאמן; חבר אותם למחשבון קצב הריצה שלנו כדי לתכנן כמה מהר, ולמחשבון הקלוריות כדי לשמור על הצד האנרגטי של אימוני סיבולת. כלי זה מספק מידע כללי על כושר, לא ייעוץ רפואי.