מחשבון אזורי דופק

אימון לפי דופק עובד רק אם גבולות האזורים באמת שלכם. המחשבון הזה מעריך את הדופק המרבי שלכם מהגיל ופורש את חמשת אזורי האימון הקלאסיים – התאוששות, קל, אירובי, סף ומרבי – כרצועות מקודדות צבע עם טווחים מדויקים בפעימות לדקה.

האומדן הראשי משתמש בנוסחת Tanaka (208 פחות 0.7 כפול הגיל), שעקבה אחרי ערכים מדודים נאמנה יותר מכלל הפולקלור 220 פחות גיל במחקר על אלפי מבוגרים; המספר הקלאסי מוצג לצדו להשוואה. כנות חשובה כאן: שניהם ממוצעי אוכלוסייה עם שגיאת תקן סביב 10 פעימות לדקה, לכן התייחסו לאזורים כנקודת התחלה, לא כמדידה רפואית.

אם אתם יודעים את דופק המנוחה שלכם – מדדו אותו במיטה לפני הקימה – המחשבון מוסיף אזורי Karvonen המבוססים על רזרבת הדופק. מכיוון שהם מביאים בחשבון את הכושר שלכם בקצה התחתון של הטווח, יעדי Karvonen הם בדרך כלל התאמה טובה יותר לספורטאים מאומנים מאחוזים פשוטים מהדופק המרבי.

אזורים עונים לאן להתאמן; שלבו אותם עם מחשבון קצב הריצה שלנו כדי לתכנן כמה מהר, ועם מחשבון הקלוריות כדי לעקוב אחר הצד האנרגטי של אימוני הסיבולת. כלי זה מספק מידע כושר כללי, לא ייעוץ רפואי.