חלבון לירידה במשקל: מחשבון טווח יומי
קבל את יעד החלבון היומי שלך כטווח נמוך-גבוה כנה בגרמים, המבוסס על משקל הגוף ויעד הפעילות שלך - בתוספת שוות מזון, ישירות בדפדפן שלך.
תוצאה
עמוד זה פותח את מחשבון צריכת החלבון עם יעד הירידה במשקל שנבחר מראש: טווח יומי של 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, גבוה מטווח הכושר הכללי מכיוון שאכילה בגירעון קלורי מעמידה את השרירים בסיכון נוסף.
מחקר על צרכי חלבון במהלך ירידה במשקל מגלה באופן עקבי שצריכה גבוהה יותר - לכיוון העליון של טווח זה - עוזרת לשמר את המסה הרזה בעוד שהגירעון מסיר שומן, כך שחלק גדול יותר מהמשקל שאבד בסולם הוא למעשה שומן ולא שריר. זה הכי חשוב כאשר הגירעון אגרסיבי או כאשר אימוני התנגדות הם חלק מהתוכנית.
הזן את משקל הגוף שלך כדי לקבל את טווח הגרמים האישי שלך, ולאחר מכן בדוק את המקבילות לאוכל כדי לראות איך זה נראה בצלחת. מחשבון הקלוריות של אתר זה יכול לעזור לקבוע את גודל הגירעון שלך לפני שתחלק את הקלוריות הנותרות לחלבון, פחמימות ושומן.