מחשבון צריכת חלבון לנשים
קבל את יעד החלבון היומי שלך כטווח נמוך-גבוה כנה בגרמים, המבוסס על משקל הגוף ויעד הפעילות שלך - בתוספת שוות מזון, ישירות בדפדפן שלך.
תוצאה
המלצות החלבון ניתנות בגרמים לקילוגרם משקל גוף, לא כמספר קבוע עבור "נשים" או "גברים" - כך שדף זה פותח את אותו מחשבון עם אותם טווחים מבוססי ראיות, מוכן להזין את המשקל ורמת הפעילות שלך.
טעות נפוצה היא שנשים צריכות פחות חלבון באופן דרמטי מגברים או שעליהן להימנע מצריכה גבוהה יותר מחשש "להתנפח"; בפועל ה-RDA המינימלי של 0.8 גרם/ק"ג וטווחי ה-ISSN הגבוהים יותר עבור מבוגרים פעילים, עלייה בשריר או ירידה במשקל חלים באותו אופן ללא קשר למין - מה שמשנה את היעד הוא משקל הגוף, האימון והמטרה, לא מגדר.
בחר את אפשרות הפעילות או היעד התואמת את חייך - בישיבה, פעילות, עלייה בשרירים, אימוני סיבולת או ירידה במשקל תוך שמירה על השרירים - והזן את המשקל שלך כדי לראות את הטווח האישי שלך בגרמים, בתוספת שוות מזון כדי להפוך את המספר לקונקרטי.