מחשבון צריכת חלבון (טווח יומי)

כמה חלבון אתה באמת צריך ביום? מחשבון זה עונה עם טווח כנה בגרמים ולא מספר בודד המעמיד פנים שהוא דיוק כוזב - הזן את משקל הגוף שלך ובחר את האפשרות התואמת את הפעילות או היעד שלך, ותקבל יעד גרם נמוך-גבוה המבוסס על הנחיות תזונה שפורסמו.

המתמטיקה היא g-ל-kg של משקל גוף. ה-RDA (כמות התזונה המומלצת) קובע 0.8 גרם/ק"ג כמינימום למבוגרים בישיבה - מספיק כדי למנוע מחסור, לאו דווקא כדי לייעל את הרכב הגוף או הביצועים. עבור אנשים שמתעמלים באופן קבוע, עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) עומדת על חלבון ופעילות גופנית עומדת על כ-1.2-1.7 גרם/ק"ג לכושר פעיל כללי, 1.2-1.4 גרם/ק"ג לספורטאי סבולת, ועד 1.6-2.2 גרם/ק"ג לעלייה בשריר או לירידה במשקל, כאשר שמירה על כמות הקלוריות הרזה בזמן אכילה היא קודם לכן.

מכיוון שקשה לתאר רק מספר גרם, התוצאה גם ממירה את נקודת האמצע של הטווח שלך למזון: בערך כמה חזה עוף (כ-26 גרם חלבון ל-100 גרם), ביצים גדולות (כ-6 גרם חלבון כל אחת) או גרם יוגורט יווני (כ-10 גרם חלבון ל-100 גרם) היה צריך אם המזון היחיד הזה מכסה את כל היעד. אף אחד לא אוכל רק עוף או רק יוגורט - הנקודה היא להפוך את המספר המופשט למוחשי, לא לקבוע תוכנית ארוחה.

התייחס לטווח כנקודת התחלה ולא כמרשם: הצרכים האמיתיים משתנים עם נפח האימון, הגיל, צריכת הקלוריות הכוללת ומצב בריאותי, וכלי זה אינו ייעוץ רפואי. אם יש לך מחלת כליות, מצב רפואי אחר, או רוצה הדרכה מותאמת למצב הספציפי שלך, דבר עם רופא או דיאטן רשום. עבור הצד הקלורי של התוכנית שלך - כמה קלוריות בסך הכל לאכול לפני פיצול אותן לפקודות מאקרו - עיין במחשבון הקלוריות של אתר זה.