מחשבון מחצית חיים של קפאין

קפאין לא פשוט מתפוגג — הוא דועך על גבי עקומה, והמחשבון הזה משרטט לכם את העקומה. בחרו משקה (או הזינו מינון מותאם במיליגרמים), את השעה שבה שתיתם ואת שעת השינה הרגילה שלכם, והוא מדגמן כמה קפאין סביר מתמטית שיישאר במחזור הדם שלכם כל שעה במשך 12 השעות הבאות.

המודל משתמש במחצית החיים הממוצעת הנפוצה לסילוק אצל מבוגר בריא, כ־5 שעות: כל 5 שעות, בערך מחצית מהקפאין שנותר מתפנה. זה אומר שכוס קפה של 95 מ״ג מותירה כ־47 מ״ג אחרי 5 שעות, 24 מ״ג אחרי 10 שעות, וכן הלאה — זנב איטי שקל להמעיט בערכו, במיוחד עבור משקאות שנצרכו אחר הצהריים או בערב.

מחצית החיים של 5 שעות היא ממוצע באוכלוסייה, לא עובדה אישית. היא משתנה משמעותית מאדם לאדם ועלולה להיות ארוכה בהרבה בזמן הריון, במצבי כבד מסוימים או עם תרופות מסוימות, וקצרה משמעותית אצל מעשנים קבועים, שמפרקים קפאין מהר יותר. הכלי הזה מדגמן את המקרה הממוצע — זהו מידע כללי, לא ייעוץ רפואי, והוא אינו יכול להתחשב בפיזיולוגיה הספציפית שלכם.

התוצאה העיקרית היא פרקטית במכוון: בדיוק כמה מיליגרמים כנראה עדיין פעילים כשאתם מתכננים להירדם, כדי שתוכלו להחליט בעצמכם אם האספרסו של אחר הצהריים או משקה האנרגיה של הערב שווים את הערות ב־2 לפנות בוקר. שלבו אותו עם מחשבון השינה שלנו כדי לתכנן שעות שינה וחלונות ערות סביב מה שתלמדו כאן.