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Frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento a los 40 años

Calcula tus cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca a partir de la edad usando la fórmula de Tanaka, con objetivos opcionales de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) a partir de tu pulso en reposo.

Si ingresa su pulso en reposo, cada zona también obtiene un rango de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), generalmente más preciso para personas entrenadas.

Estimaciones basadas en fórmulas para adultos sanos: información general sobre el estado físico, no asesoramiento médico. Consulte a un médico antes de un entrenamiento intenso.

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Edad de lectura y frecuencia cardíaca en reposo
Estimación de la frecuencia cardíaca máxima
Construyendo las cinco zonas de entrenamiento

Resultado

Esta página abre la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca con 40 años precargados y el resultado ya calculado; la tabla de zonas debajo del formulario está activa, no es una copia estática.

Los 40 años es el punto curioso en el que las dos fórmulas comunes coinciden exactamente: Tanaka da 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm y la regla clásica da 220 − 40 = 180 bpm. A partir de esa estimación, las cinco zonas van desde 90 bpm (parte inferior de la zona de recuperación) hasta 180 bpm con el máximo esfuerzo.

Recuerde que ambas fórmulas describen el promedio de la población y los individuos comúnmente se sientan a 10 o más latidos de él. Si conoce su frecuencia cardíaca en reposo, ingrésela arriba: los rangos de Karvonen anclan las zonas a su propia fisiología.

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Formatos y reglas aceptados

  • Cinco zonas codificadas por colores: recuperación, fácil, aeróbica, umbral y máxima (50-100% de la FC máxima).
  • FC máxima de Tanaka como estimación principal, clásico 220: se muestra la edad como referencia.
  • La entrada opcional de frecuencia cardíaca en reposo agrega rangos Karvonen (HRR) a cada zona.
  • Resumen de texto copiable de la FC máxima y las cinco zonas.

Beneficios clave

✓ Dos estimaciones, honestamente etiquetadas: la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) como número principal y la clásica 220 − edad al lado, con una nota clara sobre el error que ambas conllevan.
✓ Karvonen apunta cuando conoces tu pulso en reposo: las zonas calculadas a partir de la reserva de frecuencia cardíaca se ubican junto a las bandas simples de %FCmáx para una comparación directa.
✓ Todo se calcula localmente en su navegador: la edad y la frecuencia cardíaca en reposo nunca se envían a ninguna parte.

Casos de uso

  • • Encuentre su rango de zona 2 para carreras y paseos de desarrollo básico: los entrenadores de resistencia de intensidad fáciles y conversacionales prescriben la mayoría de las horas.
  • • Configure alertas honestas de frecuencia cardíaca en un reloj deportivo utilizando la estimación de Tanaka en lugar de la regla tradicional de 220 años.
  • • Ingrese su pulso en reposo para obtener objetivos de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), que generalmente se adaptan mejor a los atletas entrenados que el %FCmáx simple.