⭐ 0
🔍
Texto Imagen PDF y Docs Audio Música Electrónica Tiempo Utilidades Validadores Esoterismo Juegos

Frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento a los 50 años

Calcula tus cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca a partir de la edad usando la fórmula de Tanaka, con objetivos opcionales de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) a partir de tu pulso en reposo.

Si ingresa su pulso en reposo, cada zona también obtiene un rango de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), generalmente más preciso para personas entrenadas.

Estimaciones basadas en fórmulas para adultos sanos: información general sobre el estado físico, no asesoramiento médico. Consulte a un médico antes de un entrenamiento intenso.

Procesando... 0%
Edad de lectura y frecuencia cardíaca en reposo
Estimación de la frecuencia cardíaca máxima
Construyendo las cinco zonas de entrenamiento

Resultado

Esta página abre la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca con 50 años precargados y el resultado ya calculado; la tabla de zonas debajo del formulario se genera en vivo con la misma herramienta.

A los 50 años las fórmulas empiezan a discrepar: Tanaka (208 − 0,7 × 50) estima 173 bpm mientras que el clásico 220 − edad da 170 bpm. Las investigaciones favorecen a Tanaka en los adultos mayores, donde la regla clásica tiende a subestimar, una de las razones por las que esta calculadora lo sigue. Las cinco zonas del número de Tanaka abarcan aproximadamente entre 87 y 173 bpm.

Ambos siguen siendo promedios poblacionales con dispersión individual real, por lo que se deben tratar las bandas como puntos de partida. Al agregar su frecuencia cardíaca en reposo se activan los rangos de Karvonen, que generalmente rastrean a una persona de cincuenta años entrenada mejor que los simples porcentajes.

🛡️
Ejecutado en el navegador

Tus archivos y datos nunca salen de este dispositivo. El procesamiento se realiza completamente sin conexión. 100% seguro.

Formatos y reglas aceptados

  • Cinco zonas codificadas por colores: recuperación, fácil, aeróbica, umbral y máxima (50-100% de la FC máxima).
  • FC máxima de Tanaka como estimación principal, clásico 220: se muestra la edad como referencia.
  • La entrada opcional de frecuencia cardíaca en reposo agrega rangos Karvonen (HRR) a cada zona.
  • Resumen de texto copiable de la FC máxima y las cinco zonas.

Beneficios clave

✓ Dos estimaciones, honestamente etiquetadas: la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) como número principal y la clásica 220 − edad al lado, con una nota clara sobre el error que ambas conllevan.
✓ Karvonen apunta cuando conoces tu pulso en reposo: las zonas calculadas a partir de la reserva de frecuencia cardíaca se ubican junto a las bandas simples de %FCmáx para una comparación directa.
✓ Todo se calcula localmente en su navegador: la edad y la frecuencia cardíaca en reposo nunca se envían a ninguna parte.

Casos de uso

  • • Encuentre su rango de zona 2 para carreras y paseos de desarrollo básico: los entrenadores de resistencia de intensidad fáciles y conversacionales prescriben la mayoría de las horas.
  • • Configure alertas honestas de frecuencia cardíaca en un reloj deportivo utilizando la estimación de Tanaka en lugar de la regla tradicional de 220 años.
  • • Ingrese su pulso en reposo para obtener objetivos de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), que generalmente se adaptan mejor a los atletas entrenados que el %FCmáx simple.