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Calculadora de zonas de quema de grasa: lo que realmente significa

Calcula tus cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca a partir de la edad usando la fórmula de Tanaka, con objetivos opcionales de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) a partir de tu pulso en reposo.

Si ingresa su pulso en reposo, cada zona también obtiene un rango de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), generalmente más preciso para personas entrenadas.

Estimaciones basadas en fórmulas para adultos sanos: información general sobre el estado físico, no asesoramiento médico. Consulte a un médico antes de un entrenamiento intenso.

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Edad de lectura y frecuencia cardíaca en reposo
Estimación de la frecuencia cardíaca máxima
Construyendo las cinco zonas de entrenamiento

Resultado

Esta página abre la calculadora de zona de frecuencia cardíaca con la banda de baja intensidad resaltada: el rango que a los equipos de gimnasio les gusta etiquetar como zona de quema de grasa.

Contexto honesto: la zona de quema de grasa es un nombre comercial para el ejercicio fácil de la zona 2. A baja intensidad, un mayor porcentaje de las calorías que quemas provienen de la grasa, lo cual es cierto, pero el total de calorías por minuto es menor, por lo que una sesión más intensa puede quemar más grasa en términos absolutos. Ningún rango de frecuencia cardíaca derrite la grasa por sí solo; el balance energético a lo largo de los días sí lo hace.

Dicho esto, la zona es realmente útil: es sostenible para sesiones largas, fácil de recuperar y un valor predeterminado sólido para principiantes. Calcule el suyo a partir de la edad aquí y agregue la frecuencia cardíaca en reposo para la versión Karvonen más personal.

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Formatos y reglas aceptados

  • Cinco zonas codificadas por colores: recuperación, fácil, aeróbica, umbral y máxima (50-100% de la FC máxima).
  • FC máxima de Tanaka como estimación principal, clásico 220: se muestra la edad como referencia.
  • La entrada opcional de frecuencia cardíaca en reposo agrega rangos Karvonen (HRR) a cada zona.
  • Resumen de texto copiable de la FC máxima y las cinco zonas.

Beneficios clave

✓ Dos estimaciones, honestamente etiquetadas: la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) como número principal y la clásica 220 − edad al lado, con una nota clara sobre el error que ambas conllevan.
✓ Karvonen apunta cuando conoces tu pulso en reposo: las zonas calculadas a partir de la reserva de frecuencia cardíaca se ubican junto a las bandas simples de %FCmáx para una comparación directa.
✓ Todo se calcula localmente en su navegador: la edad y la frecuencia cardíaca en reposo nunca se envían a ninguna parte.

Casos de uso

  • • Encuentre su rango de zona 2 para carreras y paseos de desarrollo básico: los entrenadores de resistencia de intensidad fáciles y conversacionales prescriben la mayoría de las horas.
  • • Configure alertas honestas de frecuencia cardíaca en un reloj deportivo utilizando la estimación de Tanaka en lugar de la regla tradicional de 220 años.
  • • Ingrese su pulso en reposo para obtener objetivos de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), que generalmente se adaptan mejor a los atletas entrenados que el %FCmáx simple.