דופק מרבי ואזורי אימון בגיל 40
חשב את חמשת אזורי האימון בדופק שלך מגיל באמצעות נוסחת ה-Tanaka, עם יעדי Karvonen (עתודת דופק) אופציונליים מדופק המנוחה שלך.
מעבד...
0%
גיל קריאה וקצב לב במנוחה
הערכת דופק מקסימלי
בניית חמשת אזורי האימון
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון אזור הדופק עם גיל 40 מולא מראש והתוצאה כבר מחושבת - טבלת האזורים מתחת לטופס פעילה, לא עותק סטטי.
גיל 40 הוא הנקודה המוזרה שבה שתי הנוסחאות הנפוצות מתאימות בדיוק: טנאקה נותן 208 - 0.7 × 40 = 180 פעימות לדקה והכלל הקלאסי נותן 220 - 40 = 180 פעימות לדקה. מהערכה זו חמשת האזורים פועלים מ-90 פעימות לדקה (תחתית אזור ההתאוששות) ועד 180 פעימות לדקה במאמץ מלא.
זכור ששתי הנוסחאות מתארות את ממוצע האוכלוסייה, ובדרך כלל אנשים יושבים במרחק של 10 פעימות או יותר ממנו. אם אתה יודע את קצב הלב שלך במנוחה, הזן אותו למעלה - טווחי Karvonen מעגנים את האזורים לפיזיולוגיה שלך.