מחשבון דופק אזור 2: מצא את הטווח שלך לפי גיל
חשב את חמשת אזורי האימון בדופק שלך מגיל באמצעות נוסחת ה-Tanaka, עם יעדי Karvonen (עתודת דופק) אופציונליים מדופק המנוחה שלך.
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון אזור הדופק עם אזור 2 מודגש - הוא מחשב את כל חמשת האזורים מגילך באופן מיידי, והפס הירוקה היא זו שכולם שואלים עליה.
אזור 2 (בערך 60-70% מהדופק המרבי) זכה למוניטין שלו מכיוון שהוא בונה את המנוע האירובי: בעוצמת השיחה הקלה הזו אתה מאמן את חילוף החומרים של השומן והיכולת המיטוכונדריאלית תוך צבירת נפח שריצה קשה יותר לא תאפשר לך להתאושש ממנו. מאמני סיבולת מקצים כאן את רוב השעות השבועיות מסיבה מסוימת.
המבחן המעשי: אתה אמור להיות מסוגל לדבר במשפטים מלאים. אם השעון שלך אומר אזור 2 אבל אתה לא יכול לדבר, הוסף את דופק המנוחה שלך למחשבון - טווחי Karvonen שהוא פותח הם בדרך כלל נאמנים יותר לאנשים מאומנים מאשר %HRmax רגיל.