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筋肉増強のためのプロテイン: 1日の摂取範囲計算ツール

体重と活動目標、さらに食品相当量に基づいて、毎日のタンパク質目標をグラム単位で正確に低値から高値の範囲で取得できます。ブラウザ上で直接取得できます。

このツールは、医学的なアドバイスではなく、一般的な証拠に基づいた範囲を提供します。あなたの健康、腎機能、病状に応じたアドバイスについては、医師または管理栄養士にご相談ください。

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データの読み取り
証拠に基づいた範囲の適用
プロテインシリーズの準備

結果

このページでは、すでに選択されている筋肉増加目標を使用してタンパク質摂取量の計算ツールが開きます。1 日あたりのタンパク質摂取量の範囲は体重 1 キログラムあたり 1.6 ～ 2.2 グラムで、この範囲の上限はスポーツ栄養学の研究が筋肉増強をサポートしています。

この範囲は、プロテインと運動に関する国際スポーツ栄養学会（ISSN）の立場から来ており、約1.6 g/kgを超える摂取量はほとんどのリフターにとって追加の利益はほとんどないが、範囲の上限付近に留まると、特に回復力の低下、トレーニング量の増加、または年齢の上昇により、筋タンパク質の合成が最小限よりも効果的にサポートされることがわかります。

体重を入力すると、個人の範囲をグラム単位で確認できます。また、それに相当する食品も加えて、数字が具体的に感じられるようにします。たとえば、中間点に達するまでに鶏の胸肉や卵がおよそ何個必要かなどです。筋肉増強計画のカロリー面については、このサイトのカロリー計算ツールを使用すると、維持カロリーと余剰目標が表示されます。

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ブラウザ内で実行

100% クライアントサイド。ファイルはデバイスから送信されません。完全なプライバシー保護。

受け入れられる形式とルール

  • 座りがちなトレーニングから持久力トレーニングまで、5 つのアクティビティ/目標をプリセットした体重 (kg または lb)
  • 1 日あたりのタンパク質の範囲（グラム単位）と、1 kg あたりの g の計算式を完全に表示
  • 範囲の中間点に基づいた食品相当量表 (鶏の胸肉、卵、ギリシャヨーグルト)

主な利点

✓ 偽りの正確な単一の数値ではなく、正直な範囲です。タンパク質の必要量は個人によって異なるため、結果は常に 1 日当たりの低グラムか高グラムになります。
✓ 出版されたガイダンスに基づいています。座りがちな成人向けの RDA ベースラインと、運動をする成人向けの ISSN 位置スタンド範囲です。
✓ 食品相当物は、抽象的なグラム数を鶏肉、卵、ギリシャヨーグルトの実際の分量に変換して、あなたの 1 日をイメージできるようにします。

使用例

  • • 偽りの正確な単一の数値ではなく、正直な低値から高値の範囲として、実際に 1 日に必要なタンパク質の量を調べます。
  • • 減量に関する研究では、筋肉を維持するためにタンパク質を増やすことが推奨されているため、カロリーを削減しながら範囲の上限を確認してください。
  • • おおよその数字を推測するのではなく、ISSN がサポートする 1.6 ～ 2.2 g/kg の範囲で筋肥大ダイエットを計画してください。
  • • 単なる抽象的なグラム数ではなく、ターゲットを実際の食品 (鶏の胸肉、卵、ギリシャヨーグルト) に換算したものを確認します。