たんぱく質摂取量計算ツール（1日の範囲）
体重と活動目標に基づき、日々のたんぱく質目標を正直な下限〜上限グラム数で算出します。食品換算つき。すべてブラウザ上で動作します。
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結果
1日に実際どれだけのたんぱく質が必要なのか？この計算ツールは、見せかけの精度である単一数値ではなく、正直な範囲をグラム単位で答えます。体重を入力し、活動や目標に合った選択肢を選ぶと、公表されている栄養学のガイダンスに基づいた下限〜上限のグラム目標が表示されます。
計算式は体重1kgあたりのグラム数です。RDA（推奨栄養所要量）は、運動習慣のない成人の最低基準として0.8 g/kgを定めており、欠乏症を防ぐためであり、必ずしも体組成やパフォーマンスを最適化するためのものではありません。定期的に運動する人に関しては、国際スポーツ栄養学会（ISSN）のたんぱく質と運動に関する公式見解が、一般的なアクティブフィットネスでは約1.2〜1.7 g/kg、持久系アスリートでは1.2〜1.4 g/kg、筋肉増強や、摂取カロリー制限中に除脂肪体重を維持することが優先される減量では最大1.6〜2.2 g/kgを目安として示しています。
グラム数だけではイメージしにくいため、結果では範囲の中間値を食品に換算します。鶏むね肉（100gあたり約26gのたんぱく質）、Lサイズ卵（1個あたり約6gのたんぱく質）、ギリシャヨーグルト（100gあたり約10gのたんぱく質）だけで目標全体をまかなう場合のおおよその量です。鶏むね肉だけ、ヨーグルトだけを食べる人はいませんが、抽象的な数値を具体的に感じてもらうのが目的であり、食事計画を指示するものではありません。
この範囲は処方箋ではなく出発点として捉えてください。真に必要な量は、トレーニング量、年齢、総摂取カロリー、健康状態によって変化します。このツールは医学的アドバイスではありません。腎臓病やその他の疾患がある場合、またはご自身の状況に合わせたガイダンスが必要な場合は、医師または管理栄養士にご相談ください。計画のカロリー面（主要栄養素に分ける前の総摂取カロリー）については、本サイトのカロリー計算ツールをご覧ください。