タンパク質摂取量計算ツール（1日の範囲）
体重と活動目標、さらに食品相当量に基づいて、毎日のタンパク質目標をグラム単位で正確に低値から高値の範囲で取得できます。ブラウザ上で直接取得できます。
結果
実際に1日に必要なタンパク質の量はどれくらいですか？この計算機は、誤った精度を装った単一の数値ではなく、グラム単位の正直な範囲で答えます。体重を入力し、アクティビティや目標に合ったオプションを選択すると、公開されている栄養指導に基づいた低グラムから高グラムの目標値が得られます。
計算は体重1kgあたりのgです。 RDA (推奨食事許容量) は、座りがちな成人の最低値を 0.8 g/kg と設定しています。これは、欠乏症を予防するのに十分な量であり、必ずしも体組成やパフォーマンスを最適化するのに十分な量ではありません。定期的に運動する人の場合、国際スポーツ栄養学会 (ISSN) の見解によると、プロテインと運動の摂取量は、一般的なアクティブなフィットネスの場合は約 1.2 ～ 1.7 g/kg、持久力のあるアスリートの場合は 1.2 ～ 1.4 g/kg、筋肉増加またはカロリー不足で食事をしながら除脂肪体重を維持することが優先される減量の場合は最大 1.6 ～ 2.2 g/kg とされています。
グラム数だけではイメージするのが難しいため、結果は範囲の中間点を食品に換算します。その単一の食品で対象全体をカバーする場合、鶏の胸肉（100 g あたりタンパク質約 26 g）、大きな卵（それぞれタンパク質約 6 g）、またはギリシャヨーグルトのグラム（100 g あたりタンパク質約 10 g）がおおよそ何グラム必要になるかです。鶏肉だけやヨーグルトだけを食べる人はいません。重要なのは、食事計画を規定することではなく、抽象的な数字を具体的にすることです。
この範囲は処方箋ではなく出発点として扱ってください。真のニーズはトレーニング量、年齢、総カロリー摂取量、健康状態によって変化します。このツールは医学的なアドバイスではありません。腎臓病や他の病状がある場合、または特定の状況に合わせた指導が必要な場合は、医師または管理栄養士にご相談ください。計画のカロリー面、つまりマクロに分割する前に摂取する総カロリー数については、このサイトのカロリー計算ツールを参照してください。