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減量のためのプロテイン: 1日の摂取範囲計算ツール

体重と活動目標、さらに食品相当量に基づいて、毎日のタンパク質目標をグラム単位で正確に低値から高値の範囲で取得できます。ブラウザ上で直接取得できます。

このツールは、医学的なアドバイスではなく、一般的な証拠に基づいた範囲を提供します。あなたの健康、腎機能、病状に応じたアドバイスについては、医師または管理栄養士にご相談ください。

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データの読み取り
証拠に基づいた範囲の適用
プロテインシリーズの準備

結果

このページでは、あらかじめ選択された減量目標を使用してタンパク質摂取量の計算ツールが開きます。1 日あたりのタンパク質摂取量の範囲は、体重 1 キログラムあたり 1.6 ～ 2.2 グラムで、カロリー不足で食べると筋肉が余分なリスクにさらされるため、一般的なフィットネスの範囲よりも高くなります。

減量中のタンパク質の必要性に関する研究では、摂取量がこの範囲の上限に近づくと、不足分が脂肪を除去する一方、除脂肪体重の維持に役立つことが一貫して判明しているため、実際に体重計で減少する体重の多くは筋肉ではなく脂肪です。これは、不足が激しい場合、または筋力トレーニングが計画の一部である場合に最も重要です。

体重を入力して個人のグラム範囲を取得し、食品に相当する量をチェックして皿の上でどのように見えるかを確認します。このサイトのカロリー計算ツールは、残りのカロリーをタンパク質、炭水化物、脂肪に分割する前に、不足分のサイズを設定するのに役立ちます。

🛡️
ブラウザ内で実行

100% クライアントサイド。ファイルはデバイスから送信されません。完全なプライバシー保護。

受け入れられる形式とルール

  • 座りがちなトレーニングから持久力トレーニングまで、5 つのアクティビティ/目標をプリセットした体重 (kg または lb)
  • 1 日あたりのタンパク質の範囲（グラム単位）と、1 kg あたりの g の計算式を完全に表示
  • 範囲の中間点に基づいた食品相当量表 (鶏の胸肉、卵、ギリシャヨーグルト)

主な利点

✓ 偽りの正確な単一の数値ではなく、正直な範囲です。タンパク質の必要量は個人によって異なるため、結果は常に 1 日当たりの低グラムか高グラムになります。
✓ 出版されたガイダンスに基づいています。座りがちな成人向けの RDA ベースラインと、運動をする成人向けの ISSN 位置スタンド範囲です。
✓ 食品相当物は、抽象的なグラム数を鶏肉、卵、ギリシャヨーグルトの実際の分量に変換して、あなたの 1 日をイメージできるようにします。

使用例

  • • 偽りの正確な単一の数値ではなく、正直な低値から高値の範囲として、実際に 1 日に必要なタンパク質の量を調べます。
  • • 減量に関する研究では、筋肉を維持するためにタンパク質を増やすことが推奨されているため、カロリーを削減しながら範囲の上限を確認してください。
  • • おおよその数字を推測するのではなく、ISSN がサポートする 1.6 ～ 2.2 g/kg の範囲で筋肥大ダイエットを計画してください。
  • • 単なる抽象的なグラム数ではなく、ターゲットを実際の食品 (鶏の胸肉、卵、ギリシャヨーグルト) に換算したものを確認します。