心拍数ゾーン計算ツール
年齢から田中公式を用いて5つの心拍数トレーニングゾーンを計算します。安静時心拍数がわかれば、カルボーネン法（心拍予備能）による目標値も表示できます。
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年齢と安静時心拍数を読み取り中
最大心拍数を推定中
5つのトレーニングゾーンを構築中
結果
心拍数トレーニングの効果は、ゾーンの境界が自分にとって正しい場合に限ります。この計算ツールは、年齢から最大心拍数を推定し、リカバリー、イージー、有酸素、スレッショルド、最大の5つの古典的トレーニングゾーンを、正確なbpm範囲の色分けされた帯として示します。
主な推定値には田中公式（208 − 0.7 × 年齢）を用いています。この式は、数千人の成人を対象とした研究で、昔ながらの220 − 年齢ルールよりも実測値に近い結果を示しました。古典的な数値は比較のため併記しています。ここで正直さは重要です。どちらも母集団平均であり、標準誤差は約10 bpmです。したがって、ゾーンは出発点として扱い、医学的な測定値とは考えないでください。
安静時心拍数をご存知なら（起床前にベッドの中で測定してください）、計算ツールは心拍予備能に基づくカルボーネンゾーンを追加します。これは安静時のフィットネスレベルを反映するため、通常、トレーニングを積んだアスリートにとっては、最大心拍数の単純なパーセンテージよりも適しています。
ゾーンは「どこでトレーニングするか」に答えます。ペース配分にはランニングペース計算ツール、持久力トレーニングのエネルギー面を管理するにはカロリー計算ツールと組み合わせてご利用ください。このツールは一般的なフィットネス情報を提供するものであり、医学的アドバイスではありません。