心拍数ゾーン計算機
タナカ式を使用して年齢から 5 つの心拍数トレーニング ゾーンを計算し、オプションで安静時の脈拍からカルボーネン (心拍数予備) 目標を計算します。
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年齢と安静時の心拍数を読み取る
最大心拍数の推定
5つのトレーニングゾーンの構築
結果
心拍数によるトレーニングは、ゾーンの境界が実際に自分のものである場合にのみ機能します。この計算機は、年齢から最大心拍数を推定し、5 つの古典的なトレーニング ゾーン (リカバリー、イージー、有酸素、閾値、最大) を、正確な心拍数範囲を持つ色分けされたバンドとしてレイアウトします。
一次推定では、タナカ式（208 − 0.7 × 年齢）を使用します。これは、数千人の成人を対象とした研究における民間伝承の 220 − 年齢ルールよりも測定値をより正確に追跡します。比較のために古典的な番号も並べて示しています。ここでは正直さが重要です。どちらも母集団の平均であり、標準誤差は約 10 bpm であるため、ゾーンを医学的測定値ではなく出発点として扱います。
安静時の心拍数がわかっている場合（起床前にベッドで測定する）、計算機は予備心拍数に基づいてカルボーネン ゾーンを追加します。これらは範囲の下限でのフィットネスを考慮しているため、カルボーネンの目標は通常、最大値の単なるパーセンテージよりも訓練を受けたアスリートに適しています。
ゾーンはどこでトレーニングするかを答えます。ランニングペース計算機と組み合わせてどのくらいの速度で走るかを計画し、カロリー計算機と組み合わせて持久力トレーニングのエネルギー面を抑制します。このツールは、医学的なアドバイスではなく、一般的なフィットネス情報を提供します。