VO2 Max Kalkulator

VO2 max – det maksimale volumet av oksygen kroppen din kan bruke per minutt per kilo kroppsvekt – er det mest siterte tallet innen treningsvitenskap for kardiorespiratorisk kondisjon. Gullstandardmålingen bruker en tredemølle eller sykkeltest med en maske som analyserer hvert pust, utstyr nesten ingen har hjemme. Feltprøver bytter ut noe presisjon for tilgjengelighet: løp eller gå en fast distanse, koble resultatet inn i en validert regresjonsligning og få et brukbart estimat. Denne kalkulatoren implementerer to av de mest siterte felttestformlene som separate moduser, som hver bruker nøyaktig de inngangene den opprinnelige studien spesifiserte, i stedet for å tvinge hver test gjennom en generisk ligning.

Den første modusen er Cooper 12-Minute Run Test, utgitt av Dr. Kenneth H. Cooper i 1968 for U.S. Air Force som en rask måte å screene aerobic fitness i store grupper. Løp eller jogg i nøyaktig 12 minutter, dekk så mye avstand du trygt kan, og registrer avstanden i meter. Coopers formel konverterer den direkte: VO2max = (avstand i meter − 504,9) ÷ 44,73. Dekk 2400 meter og formelen returnerer ca. 42,4 ml/kg/min – et solid resultat for rekreasjonsløpere. Testen forblir en fast del av militær-, politi- og skolekondisjonsvurderinger, nettopp fordi den ikke trenger annet enn en bane og en stoppeklokke.

Den andre modusen er Rockport 1-Mile Walk Test, utviklet av Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross og Rippe og publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise i 1987. Gå en mil så fort du kan uten å løpe, noter tiden din til nærmeste kvarter, og ta pulsen din umiddelbart ved målgang. Den publiserte regresjonen er VO2maks = 132,853 − 0,0769 × vekt(lb) − 0,3877 × alder − 0,1565 × hjertefrekvens − 3,2649 × tid(min) + 6,315 × kjønn(1 for mann, 0 for kvinne), fordi vektenheten konverteres nøyaktig som publisert her med hver pund. ligningen ble utledet i. Fordi den bruker en submaksimal ganginnsats, er Rockport ofte foretrukket for nybegynnere, eldre voksne eller noen som frarådes å løpe helt.

Begge formlene forteller deg bare noe når du vet hvordan en typisk rekkevidde ser ut, så kalkulatoren plasserer resultatet ditt i en alders- og kjønnsbestemt treningskategori fra dårlig til overlegen. Vi bygde denne tabellen for å være intern konsistent og for å avta fornuftig med alderen og avvike fornuftig etter kjønn, basert på den generelle formen til publiserte felttestnormer – men vi sier det rett ut i stedet for å gi det ut som et ordrett offisielt diagram, siden vi ikke kan garantere at tallene våre samsvarer med en enkelt publisert kilde med desimal. Feltprøver forutsetter også en maksimal eller nesten maksimal ærlig innsats og normal kardiovaskulær helse: varm opp først, stopp hvis du føler brystsmerter, svimmelhet eller uvanlig kortpustethet, og oppsøk lege før en maksimal anstrengelsestest hvis du har en hjertesykdom, er ny på trening eller er over 45. Dette verktøyet gir generell kondisjonsinformasjon, ikke medisinsk råd eller en diagnostisk test.