VO2-maks-kalkulator

VO2-maks — det maksimale oksygenvolumet kroppen din kan bruke per minutt per kilo kroppsvekt — er det absolutt mest siterte tallet i treningsvitenskap for kardiorespiratorisk kondisjon. Gullstandardmålingen bruker en tredemølle- eller sykkeltest med en maske som analyserer hvert åndedrag, utstyr nesten ingen har hjemme. Felttester ofrer noe presisjon for tilgjengelighet: løp eller gå en bestemt distanse, sett resultatet inn i en validert regresjonsligning og få et brukbart estimat. Denne kalkulatoren implementerer to av de mest siterte felttest-formlene som separate moduser, der hver bruker nøyaktig de inndataene den opprinnelige studien spesifiserte, i stedet for å tvinge hver test gjennom én generisk ligning.

Den første modusen er Cooper 12-minutterstest, publisert av Dr. Kenneth H. Cooper i 1968 for det amerikanske luftforsvaret som en rask måte å screene aerob kondisjon i store grupper. Løp eller jogg i nøyaktig 12 minutter, dekk så lang distanse du trygt kan, og noter distansen i meter. Coopers formel konverterer den direkte: VO2-maks = (distanse i meter − 504,9) ÷ 44,73. Tilbakelegger du 2400 meter, gir formelen omtrent 42,4 ml/kg/min — et solid resultat for en mosjonist. Testen forblir en grunnpilar i militæret, politiet og skolers kondisjonstester nettopp fordi den ikke krever annet enn en bane og en stoppeklokke.

Den andre modusen er Rockport 1-mile gangtest, utviklet av Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross og Rippe og publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise i 1987. Gå én mile så raskt du kan uten å begynne å løpe, noter tiden din til nærmeste kvartminutt og ta pulsen umiddelbart ved målgang. Den publiserte regresjonen er VO2-maks = 132,853 − 0,0769 × vekt(lb) − 0,3877 × alder − 0,1565 × puls − 3,2649 × tid(min) + 6,315 × kjønn(1 for mann, 0 for kvinne) — gjengitt her med alle koeffisienter nøyaktig som publisert, og vekt konvertert til pund fordi det er enheten ligningen ble utledet i. Fordi den bruker en submaksimal ganginnsats, foretrekkes Rockport ofte for nybegynnere, eldre voksne eller alle som er frarådet en maksimal løpetest.

Begge formler forteller deg bare noe når du vet hvordan et typisk intervall ser ut, så kalkulatoren plasserer resultatet ditt i en alders- og kjønnsdelt kondisjonskategori fra Dårlig til Utmerket. Vi har bygget denne tabellen for å være internt konsistent og avta fornuftig med alder og differensiere fornuftig etter kjønn, modellert på den generelle formen til publiserte felttestnormer — men vi sier det like ut i stedet for å utgi det for et ordrett offisielt skjema, siden vi ikke kan garantere at tallene våre samsvarer med noen enkelt publisert kilde på desimalen. Felttester forutsetter også en maksimal eller nær maksimal ærlig innsats og normal kardiovaskulær helse: varm opp først, stopp hvis du kjenner brystsmerter, svimmelhet eller uvanlig kortpustethet, og oppsøk lege før en maksimaltest hvis du har en hjertetilstand, er ny til trening eller er over 45. Dette verktøyet gir generell informasjon om kondisjon, ikke medisinsk rådgivning eller en diagnostisk test.