40歳時の最大心拍数とトレーニングゾーン
タナカ式を使用して年齢から 5 つの心拍数トレーニング ゾーンを計算し、オプションで安静時の脈拍からカルボーネン (心拍数予備) 目標を計算します。
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年齢と安静時の心拍数を読み取る
最大心拍数の推定
5つのトレーニングゾーンの構築
結果
このページでは、年齢 40 が事前入力された心拍数ゾーン計算ツールが開き、結果はすでに計算されています。フォームの下のゾーン表は、静的コピーではなくライブです。
40 歳は、2 つの一般的な公式が正確に一致する興味深い点です。タナカは 208 − 0.7 × 40 = 180 bpm を与え、古典的なルールは 220 − 40 = 180 bpm を与えます。その推定値から、5 つのゾーンは全力で 90 bpm (回復ゾーンの底部) から 180 bpm まで実行されます。
どちらの式も母集団の平均を表しており、個人は通常、母集団の平均から 10 拍以上離れた位置に座っていることに注意してください。安静時の心拍数がわかっている場合は、上に入力してください。カルボーネンの範囲はゾーンを自分の生理機能に固定します。