50歳時の最大心拍数とトレーニングゾーン
タナカ式を使用して年齢から 5 つの心拍数トレーニング ゾーンを計算し、オプションで安静時の脈拍からカルボーネン (心拍数予備) 目標を計算します。
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年齢と安静時の心拍数を読み取る
最大心拍数の推定
5つのトレーニングゾーンの構築
結果
このページでは、年齢 50 が事前入力された心拍数ゾーン計算ツールが開き、結果はすでに計算されています。フォームの下のゾーン表は、同じツールによってライブで生成されています。
50 歳になると、式が一致しなくなり始めます。タナカ (208 − 0.7 × 50) は 173 bpm と推定しますが、古典的な 220 − 年齢では 170 bpm となります。研究によると、古典的なルールでは過小評価される傾向にある高齢者ではタナカ氏が有利であることがわかっており、この計算機がその結果を導く理由の 1 つとなっている。タナカ数の 5 つのゾーンは、およそ 87 ～ 173 bpm の範囲にあります。
どちらも実際の個人の広がりを伴う母集団平均であるため、バンドを開始点として扱います。安静時の心拍数を加算すると、カルボーネンの範囲が切り替わり、通常は単純なパーセントよりもトレーニングを受けた 50 歳の心拍数を追跡することができます。