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脂肪燃焼ゾーンの計算 - それが実際に何を意味するか

タナカ式を使用して年齢から 5 つの心拍数トレーニング ゾーンを計算し、オプションで安静時の脈拍からカルボーネン (心拍数予備) 目標を計算します。

安静時の脈拍を入力すると、各ゾーンにカルボーネン (心拍数予備) 範囲も表示されます。通常、トレーニングを受けた人の方が正確です。

健康な成人を対象とした公式に基づく推定値。一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。激しいトレーニングの前には医師に相談してください。

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年齢と安静時の心拍数を読み取る
最大心拍数の推定
5つのトレーニングゾーンの構築

結果

このページでは、心拍数ゾーン計算ツールが開き、低強度バンド (ジムの機器が脂肪燃焼ゾーンとしてラベルを付けるのに適した範囲) が強調表示されます。

正直な説明: 脂肪燃焼ゾーンは、簡単なゾーン 2 エクササイズのマーケティング名です。低強度では、燃焼カロリーのうち脂肪由来の割合が高くなります。これは事実ですが、1 分あたりの総カロリーは低いため、よりハードなセッションの方が絶対的により多くの脂肪を燃焼できます。心拍数の範囲はありませんが、脂肪が自然に溶けるわけではありません。数日間のエネルギーバランスは変わりません。

とはいえ、このゾーンは本当に便利です。長時間のセッションでも持続可能で、回復も簡単で、初心者にとって確実なデフォルトです。ここで年齢からあなたの心拍数を計算し、より個人的なカルボーネン バージョンの安静時心拍数を追加します。

🛡️
ブラウザ内で実行

100% クライアントサイド。ファイルはデバイスから送信されません。完全なプライバシー保護。

受け入れられる形式とルール

  • 5 つの色分けゾーン: リカバリー、イージー、有酸素、閾値、最大 (最大心拍数の 50 ～ 100%)。
  • タナカの最大心拍数は主な推定値であり、古典的な 220 − 年齢は参考のために示されています。
  • オプションの安静時心拍数入力により、カルボネン (HRR) 範囲がすべてのゾーンに追加されます。
  • 最大 HR と 5 つのゾーンすべてのコピー可能なテキストの概要。

主な利点

✓ 2 つの推定値は正直にラベル付けされています。主な数値としてのタナカ式 (208 − 0.7 × 年齢) と古典的な 220 − 年齢が横にあり、両方とも含まれる誤差について明確な注記が付いています。
✓ Karvonen 氏は、安静時の脈拍がわかっているときをターゲットにしています。心拍数予備量から計算されたゾーンは、直接比較できるよう単純な %HRmax バンドの隣にあります。
✓ すべてはブラウザ内でローカルに計算されます。年齢や安静時の心拍数がどこにも送信されることはありません。

使用例

  • • 基礎を築くためのランニングやライドに適したゾーン 2 の範囲を見つけてください。簡単で会話をしながら強度を高める持久力コーチが、ほとんどの時間を処方します。
  • • 民間伝承の 220 −年齢ルールではなく、タナカ推定値を使用して、スポーツ ウォッチに正直な心拍数アラートを設定します。
  • • 安静時の脈拍を入力してカルボーネン (心拍数予備) 目標値を取得します。通常は、単純な %HRmax よりもトレーニングを受けたアスリートに適しています。