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ゾーン 2 心拍数計算ツール: 年齢ごとに心拍数の範囲を調べます

タナカ式を使用して年齢から 5 つの心拍数トレーニング ゾーンを計算し、オプションで安静時の脈拍からカルボーネン (心拍数予備) 目標を計算します。

安静時の脈拍を入力すると、各ゾーンにカルボーネン (心拍数予備) 範囲も表示されます。通常、トレーニングを受けた人の方が正確です。

健康な成人を対象とした公式に基づく推定値。一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。激しいトレーニングの前には医師に相談してください。

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年齢と安静時の心拍数を読み取る
最大心拍数の推定
5つのトレーニングゾーンの構築

結果

このページでは、ゾーン 2 が強調表示された心拍数ゾーン計算ツールが開きます。年齢から 5 つのゾーンすべてが即座に計算されます。緑のバンドは誰もが疑問に思っているゾーンです。

ゾーン 2 (最大心拍数の約 60 ～ 70%) がその評判を得たのは、有酸素エンジンを構築するためです。この簡単な会話の強度で脂肪代謝とミトコンドリア能力をトレーニングしながら、ハードなランニングでは回復できないボリュームを蓄積します。持久力コーチが週のほとんどの時間をここに割り当てているのには理由があります。

実技試験: 完全な文で話すことができる必要があります。ウォッチにゾーン 2 と表示されているのに会話できない場合は、安静時の心拍数を計算機に加えてください。ロックを解除するカルボーネンの範囲は、通常、訓練を受けた人にとっては単純な %HRmax よりも忠実です。

🛡️
ブラウザ内で実行

100% クライアントサイド。ファイルはデバイスから送信されません。完全なプライバシー保護。

受け入れられる形式とルール

  • 5 つの色分けゾーン: リカバリー、イージー、有酸素、閾値、最大 (最大心拍数の 50 ～ 100%)。
  • タナカの最大心拍数は主な推定値であり、古典的な 220 − 年齢は参考のために示されています。
  • オプションの安静時心拍数入力により、カルボネン (HRR) 範囲がすべてのゾーンに追加されます。
  • 最大 HR と 5 つのゾーンすべてのコピー可能なテキストの概要。

主な利点

✓ 2 つの推定値は正直にラベル付けされています。主な数値としてのタナカ式 (208 − 0.7 × 年齢) と古典的な 220 − 年齢が横にあり、両方とも含まれる誤差について明確な注記が付いています。
✓ Karvonen 氏は、安静時の脈拍がわかっているときをターゲットにしています。心拍数予備量から計算されたゾーンは、直接比較できるよう単純な %HRmax バンドの隣にあります。
✓ すべてはブラウザ内でローカルに計算されます。年齢や安静時の心拍数がどこにも送信されることはありません。

使用例

  • • 基礎を築くためのランニングやライドに適したゾーン 2 の範囲を見つけてください。簡単で会話をしながら強度を高める持久力コーチが、ほとんどの時間を処方します。
  • • 民間伝承の 220 −年齢ルールではなく、タナカ推定値を使用して、スポーツ ウォッチに正直な心拍数アラートを設定します。
  • • 安静時の脈拍を入力してカルボーネン (心拍数予備) 目標値を取得します。通常は、単純な %HRmax よりもトレーニングを受けたアスリートに適しています。