Kalkulačka VO2 Max

VO2 max – maximálny objem kyslíka, ktorý vaše telo dokáže spotrebovať za minútu na kilogram telesnej hmotnosti – je jediné najčastejšie uvádzané číslo vo vede o cvičení pre kardiorespiračnú kondíciu. Meranie zlatého štandardu využíva test na bežeckom páse alebo bicykli s maskou analyzujúcou každý nádych, vybavenie, ktoré doma takmer nikto nemá. Testy v teréne vymieňajú určitú presnosť za dostupnosť: bežte alebo choďte na pevnú vzdialenosť, vložte výsledok do overenej regresnej rovnice a získajte použiteľný odhad. Táto kalkulačka implementuje dva z najčastejšie citovaných vzorcov pre testovanie v teréne ako samostatné režimy, pričom každý používa presne tie vstupy, ktoré špecifikovala pôvodná štúdia, namiesto toho, aby každý test pretláčal jednou generickou rovnicou.

Prvým režimom je Cooperov 12-minútový test, ktorý publikoval Dr. Kenneth H. Cooper v roku 1968 pre americké letectvo ako rýchly spôsob preverenia aeróbnej kondície vo veľkých skupinách. Behajte alebo behajte presne 12 minút, prekonajte tak veľkú vzdialenosť, ako môžete bezpečne, a zaznamenávajte vzdialenosť v metroch. Cooperov vzorec to prepočítava priamo: VO2max = (vzdialenosť v metroch − 504,9) ÷ 44,73. Ubehnite 2 400 metrov a vzorec vráti približne 42,4 ml/kg/min – solídny výsledok pre rekreačných bežcov. Test zostáva základom vojenských, policajných a školských hodnotení zdatnosti práve preto, že nepotrebuje nič iné ako trať a stopky.

Druhým režimom je Rockport 1-Mile Walk Test, ktorý vyvinuli Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross a Rippe a ktorý bol publikovaný v Medicine & Science in Sports & Exercise v roku 1987. Prejdite jednu míľu tak rýchlo, ako len dokážete, bez toho, aby ste prerušili beh, zaznamenajte si čas s presnosťou na štvrť minúty na konci a okamžite zmerajte pulz. Publikovaná regresia je VO2max = 132,853 − 0,0769 × váha (lb) − 0,3877 × vek − 0,1565 × srdcová frekvencia − 3,2649 × čas (min) + 6,315 × pohlavie (1 pre muža, 0 pre ženu) – je presne odvodená tak, ako je tu publikovaný koeficient hmotnosti, s každou rovnicou, ktorá bola reprodukovaná tu s každou rovnicou Pretože využíva submaximálnu námahu pri chôdzi, Rockport je často preferovaný pre začiatočníkov, starších dospelých alebo kohokoľvek, komu sa neodporúča behať naplno.

Každý vzorec vám niečo povie, až keď viete, ako vyzerá typický rozsah, takže kalkulačka zaradí váš výsledok do kategórie fitness podľa veku a pohlavia od Slabých po Vynikajúce. Túto tabuľku sme zostavili tak, aby bola vnútorne konzistentná a rozumne klesala s vekom a rozumne sa líšila podľa pohlavia, podľa vzoru všeobecného tvaru publikovaných noriem testovania v teréne – hovoríme to však otvorene, namiesto toho, aby sme to vydávali za doslovnú oficiálnu tabuľku, pretože nemôžeme zaručiť, že sa naše čísla zhodujú s každým jedným publikovaným zdrojom na desatinné miesta. Testy v teréne tiež predpokladajú maximálne alebo takmer maximálne poctivé úsilie a normálne kardiovaskulárne zdravie: najprv sa zahrejte, zastavte, ak cítite bolesť na hrudníku, závraty alebo nezvyčajnú dýchavičnosť, a pred testom maximálnej námahy navštívte lekára, ak máte nejaké srdcové ochorenie, ste novým cvičením alebo máte viac ako 45 rokov. Tento nástroj poskytuje všeobecné informácie o kondícii, nie lekársku radu alebo diagnostický test.