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Protein zur Gewichtsreduktion: Täglicher Reichweitenrechner

Erhalten Sie Ihr tägliches Proteinziel als ehrlichen niedrigen bis hohen Bereich in Gramm, basierend auf Ihrem Körpergewicht und Ihrem Aktivitätsziel – plus Lebensmitteläquivalenten, direkt in Ihrem Browser.

Dieses Tool liefert allgemeine, evidenzbasierte Bereiche – keinen medizinischen Rat. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um spezifische Ratschläge zu Ihrer Gesundheit, Nierenfunktion oder Ihren Erkrankungen zu erhalten.

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Anwendung evidenzbasierter Bereiche
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Ergebnis

Auf dieser Seite wird der Proteinzufuhrrechner mit vorgewähltem Abnehmziel geöffnet: ein täglicher Bereich von 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, höher als der allgemeine Fitnessbereich, da das Essen bei einem Kaloriendefizit die Muskeln zusätzlich gefährdet.

Untersuchungen zum Proteinbedarf während der Gewichtsabnahme kommen durchweg zu dem Ergebnis, dass höhere Zufuhren – im oberen Bereich dieses Bereichs – dazu beitragen, Muskelmasse zu erhalten, während das Defizit Fett entfernt, sodass ein größerer Teil des auf der Waage verlorenen Gewichts tatsächlich aus Fett und nicht aus Muskeln besteht. Dies ist am wichtigsten, wenn das Defizit aggressiv ist oder wenn Krafttraining Teil des Plans ist.

Geben Sie Ihr Körpergewicht ein, um Ihren persönlichen Grammbereich zu erhalten, und überprüfen Sie dann die Lebensmitteläquivalente, um zu sehen, wie das auf einem Teller aussieht. Mit dem Kalorienrechner dieser Website können Sie die Größe Ihres Defizits ermitteln, bevor Sie die verbleibenden Kalorien in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aufteilen.

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Akzeptierte Formate & Regeln

  • Körpergewicht in kg oder lb mit fünf Aktivitäts-/Zielvoreinstellungen von sitzender Tätigkeit bis hin zu Ausdauertraining
  • Täglicher Proteinbereich in Gramm, plus die vollständig angezeigte g-pro-kg-Formel
  • Tabelle mit Lebensmitteläquivalenten (Hühnerbrust, Eier, griechischer Joghurt) basierend auf der Mitte Ihres Sortiments

Wichtigste Vorteile

✓ Eine ehrliche Spanne, keine fälschlich genaue einzelne Zahl: Der individuelle Proteinbedarf variiert, sodass das Ergebnis immer niedrige oder hohe Gramm pro Tag sind.
✓ Basierend auf veröffentlichten Leitlinien: dem RDA-Grundwert für Erwachsene mit sitzender Tätigkeit und dem ISSN-Standpositionsbereich für trainierende Erwachsene.
✓ Lebensmitteläquivalente verwandeln die abstrakte Grammzahl in echte Portionen Hühnchen, Eier und griechischen Joghurt, sodass Sie sich Ihren Tag vorstellen können.

Anwendungsfälle

  • • Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie tatsächlich pro Tag benötigen, und zwar als ehrliche Niedrig-Hoch-Werte statt einer fälschlich präzisen Einzelzahl.
  • • Achten Sie bei der Kalorieneinsparung auf das obere Ende des Bereichs, da Studien zur Gewichtsabnahme mehr Protein befürworten, um den Muskelerhalt zu unterstützen.
  • • Planen Sie eine Muskelaufbaudiät im Bereich von 1,6 bis 2,2 g/kg, die von der ISSN unterstützt wird, anstatt auf eine runde Zahl zu raten.
  • • Sehen Sie, wie Ihr Ziel in echte Lebensmittel umgewandelt wird – Hähnchenbrust, Eier oder griechischer Joghurt – statt nur in einer abstrakten Grammzahl.