Herzfrequenzzonenrechner

Das Training nach Herzfrequenz funktioniert nur, wenn die Zonengrenzen tatsächlich bei Ihnen liegen. Dieser Rechner schätzt Ihre maximale Herzfrequenz aus dem Alter und stellt die fünf klassischen Trainingszonen – Erholung, leicht, aerob, Schwellenwert und Maximum – als farbcodierte Bänder mit genauen Herzschlägen pro Minute dar.

Die primäre Schätzung verwendet die Tanaka-Formel (208 − 0,7 × Alter), die Messwerte in einer Studie mit Tausenden von Erwachsenen besser erfasst als die folkloristische 220 − Altersregel; Zum Vergleich wird daneben die klassische Zahl angezeigt. Ehrlichkeit ist hier wichtig: Bei beiden handelt es sich um Bevölkerungsdurchschnitte mit einem Standardfehler von etwa 10 Schlägen pro Minute. Betrachten Sie die Zonen also als Ausgangspunkt und nicht als medizinische Messung.

Wenn Sie Ihren Ruhepuls kennen – messen Sie ihn vor dem Aufstehen im Bett – fügt der Rechner Karvonen-Zonen basierend auf der Herzfrequenzreserve hinzu. Da sie Ihre Fitness am unteren Ende des Bereichs berücksichtigen, eignen sich Karvonen-Ziele in der Regel besser für trainierte Sportler als einfache Prozentsätze von max.

Zonen geben Auskunft darüber, wo trainiert werden soll; Kombinieren Sie sie mit unserem Laufgeschwindigkeitsrechner, um die Geschwindigkeit zu planen, und dem Kalorienrechner, um die Energieseite des Ausdauertrainings unter Kontrolle zu halten. Dieses Tool bietet allgemeine Fitnessinformationen, keinen medizinischen Rat.