Rechner zur Proteinaufnahme (Tagesbereich)
Erhalten Sie Ihr tägliches Proteinziel als ehrlichen niedrigen bis hohen Bereich in Gramm, basierend auf Ihrem Körpergewicht und Ihrem Aktivitätsziel – plus Lebensmitteläquivalenten, direkt in Ihrem Browser.
Ergebnis
Wie viel Protein braucht man eigentlich pro Tag? Dieser Rechner antwortet mit einem ehrlichen Bereich in Gramm und nicht mit einer einzelnen Zahl, die falsche Präzision vortäuscht. Geben Sie Ihr Körpergewicht ein und wählen Sie die Option aus, die Ihrer Aktivität oder Ihrem Ziel entspricht, und Sie erhalten ein niedriges bis hohes Grammziel, das auf veröffentlichten Ernährungsempfehlungen basiert.
Die Berechnung lautet g pro kg Körpergewicht. Die RDA (Recommended Dietary Allowance) legt für bewegungsarme Erwachsene einen Mindestwert von 0,8 g/kg fest – genug, um einem Mangel vorzubeugen, nicht unbedingt, um die Körperzusammensetzung oder Leistung zu optimieren. Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, geht die Position der International Society of Sports Nutrition (ISSN) zu Protein und Bewegung auf etwa 1,2–1,7 g/kg für die allgemeine aktive Fitness, 1,2–1,4 g/kg für Ausdauersportler und bis zu 1,6–2,2 g/kg für den Muskelaufbau oder die Gewichtsabnahme, bei denen die Erhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Ernährung mit einem Kaloriendefizit im Vordergrund steht.
Da es schwierig ist, sich eine Grammzahl allein vorzustellen, wandelt das Ergebnis auch den Mittelpunkt Ihres Sortiments in Lebensmittel um: ungefähr wie viele Hähnchenbrustfilets (ca. 26 g Protein pro 100 g), große Eier (jeweils ca. 6 g Protein) oder Gramm griechischer Joghurt (ca. 10 g Protein pro 100 g) Sie benötigen würden, wenn dieses einzelne Lebensmittel das gesamte Ziel abdecken würde. Niemand isst nur Hühnchen oder nur Joghurt – es geht darum, die abstrakte Zahl greifbar zu machen, nicht darum, einen Essensplan vorzuschreiben.
Betrachten Sie den Bereich als Ausgangspunkt und nicht als Rezept: Die tatsächlichen Bedürfnisse ändern sich mit dem Trainingsvolumen, dem Alter, der Gesamtkalorienaufnahme und dem Gesundheitszustand, und dieses Tool stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder einer anderen Krankheit leiden oder eine auf Ihre spezifische Situation zugeschnittene Beratung wünschen, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Informationen zur Kalorienseite Ihres Plans – wie viele Kalorien Sie insgesamt zu sich nehmen müssen, bevor Sie sie in Makros aufteilen – finden Sie im Kalorienrechner dieser Website.