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Calculadora da zona de queima de gordura – o que realmente significa

Calcule suas cinco zonas de treinamento de frequência cardíaca a partir da idade usando a fórmula Tanaka, com metas opcionais de Karvonen (reserva de frequência cardíaca) de sua pulsação em repouso.

Se você inserir sua pulsação em repouso, cada zona também obterá uma faixa de Karvonen (reserva de frequência cardíaca) – geralmente mais precisa para pessoas treinadas.

Estimativas baseadas em fórmulas para adultos saudáveis – informações gerais sobre condicionamento físico, não aconselhamento médico. Consulte um médico antes de um treino intenso.

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Idade de leitura e frequência cardíaca em repouso
Estimando a frequência cardíaca máxima
Construindo as cinco zonas de treinamento

Resultado

Esta página abre a calculadora da zona de frequência cardíaca com a faixa de baixa intensidade destacada – a faixa que os equipamentos de ginástica gostam de rotular como zona de queima de gordura.

Contexto honesto: zona de queima de gordura é um nome de marketing para exercícios fáceis da zona 2. Em baixa intensidade, uma porcentagem maior das calorias que você queima vem da gordura, o que é verdade – mas o total de calorias por minuto é menor, então uma sessão mais difícil pode queimar mais gordura em termos absolutos. Nenhuma faixa de frequência cardíaca derrete a gordura por si só; o balanço energético ao longo dos dias sim.

Dito isto, a zona é genuinamente útil: é sustentável para sessões longas, fácil de recuperar e um padrão sólido para iniciantes. Calcule a sua idade aqui e adicione a frequência cardíaca em repouso para a versão mais pessoal de Karvonen.

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Executado no navegador

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Formatos e regras aceitos

  • Cinco zonas codificadas por cores: recuperação, fácil, aeróbica, limiar e máximo (50–100% da FC máxima).
  • Tanaka max HR como estimativa primária, clássico 220 – idade mostrada para referência.
  • A entrada opcional de frequência cardíaca em repouso adiciona faixas de Karvonen (HRR) a cada zona.
  • Resumo em texto copiável do HR máximo e de todas as cinco zonas.

Principais benefícios

✓ Duas estimativas, rotuladas honestamente: a fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade) como o número primário e o clássico 220 − idade ao lado, com uma nota clara sobre o erro que ambos carregam.
✓ Karvonen tem como meta quando você conhece seu pulso em repouso: as zonas calculadas a partir da reserva de frequência cardíaca ficam próximas às faixas simples de% FCmáx para comparação direta.
✓ Tudo é calculado localmente no seu navegador – a idade e a frequência cardíaca em repouso nunca são enviadas a lugar nenhum.

Casos de uso

  • • Encontre sua faixa de zona 2 para corridas e passeios de construção de base - os treinadores de resistência de intensidade fácil e conversacional prescrevem a maioria das horas.
  • • Defina alertas honestos de frequência cardíaca em um relógio esportivo usando a estimativa de Tanaka em vez da regra folclórica de 220 anos.
  • • Insira sua pulsação em repouso para obter metas de Karvonen (reserva de frequência cardíaca) — geralmente uma opção melhor para atletas treinados do que a %FCmáx simples.