Calculadora da Meia‑Vida da Cafeína
Modele como a cafeína do seu café, chá ou bebida energética decai ao longo das 12 horas seguintes e veja quanto provavelmente resta quando se deitar.
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Resultado
A cafeína não se limita a desaparecer — decai segundo uma curva, e esta calculadora desenha essa curva para si. Escolha uma bebida (ou introduza uma dose personalizada em miligramas), a hora a que a consumiu e a sua hora habitual de deitar, e ela modela quanta cafeína é matematicamente provável que permaneça na sua corrente sanguínea a cada hora, durante as 12 horas seguintes.
O modelo usa a meia‑vida de eliminação média habitualmente citada para um adulto saudável, cerca de 5 horas: a cada 5 horas, aproximadamente metade da cafeína restante é eliminada. Isto significa que uma chávena de café de 95 mg deixa cerca de 47 mg após 5 horas, 24 mg após 10 horas e assim por diante — uma cauda lenta que é fácil de subestimar, sobretudo em bebidas consumidas à tarde ou à noite.
A meia‑vida de 5 horas é uma média populacional, não um dado pessoal. Varia significativamente de pessoa para pessoa e pode ser notavelmente mais longa durante a gravidez, em certas doenças hepáticas ou com alguns medicamentos, e notavelmente mais curta em fumadores regulares, que metabolizam a cafeína mais rapidamente. Esta ferramenta modela o caso médio — é informação geral, não um conselho médico, e não pode ter em conta a sua fisiologia específica.
O resultado principal é deliberadamente prático: exatamente quantos miligramas é provável ainda estarem ativos quando planeia adormecer, para que possa decidir por si se vale a pena aquele café expresso à tarde ou a bebida energética à noite e a noite em claro às 2 da manhã. Combine‑o com a nossa calculadora de sono para planear a hora de deitar e as janelas de despertar com base no que aqui descobrir.