Calculadora da zona de frequência cardíaca
Calcule suas cinco zonas de treinamento de frequência cardíaca a partir da idade usando a fórmula Tanaka, com metas opcionais de Karvonen (reserva de frequência cardíaca) de sua pulsação em repouso.
Resultado
O treinamento por frequência cardíaca só funciona se os limites da zona forem realmente seus. Esta calculadora estima sua frequência cardíaca máxima com base na idade e apresenta as cinco zonas clássicas de treinamento – recuperação, fácil, aeróbica, limiar e máximo – como faixas codificadas por cores com intervalos exatos de batimentos por minuto.
A estimativa primária utiliza a fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), que acompanhou melhor os valores medidos do que a regra folclórica de 220 − idade num estudo com milhares de adultos; o número clássico é mostrado ao lado para comparação. A honestidade é importante aqui: ambas são médias populacionais com um erro padrão em torno de 10 bpm, portanto trate as zonas como um ponto de partida, não como uma medição médica.
Se você conhece sua frequência cardíaca em repouso – meça-a na cama antes de se levantar – a calculadora adiciona zonas de Karvonen com base na reserva de frequência cardíaca. Como levam em conta o seu condicionamento físico no limite inferior da faixa, as metas de Karvonen geralmente são mais adequadas para atletas treinados do que porcentagens simples do máximo.
As zonas respondem onde treinar; combine-os com nossa calculadora de ritmo de corrida para planejar a velocidade e com a calculadora de calorias para manter o lado energético do treinamento de resistência sob controle. Esta ferramenta fornece informações gerais sobre condicionamento físico, não conselhos médicos.