Protein để tăng cơ: Công cụ tính lượng protein hàng ngày
Nhận mục tiêu protein hàng ngày của bạn dưới dạng phạm vi gram thấp-cao trung thực, dựa trên trọng lượng cơ thể và mục tiêu hoạt động của bạn - cộng với lượng thực phẩm tương đương, ngay trong trình duyệt của bạn.
kết quả
Trang này mở ra công cụ tính lượng protein nạp vào với mục tiêu tăng cơ đã được chọn: phạm vi hàng ngày là 1,6-2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, phần trên của phạm vi nghiên cứu dinh dưỡng-thể thao hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bắp.
Phạm vi đó đến từ quan điểm của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) về protein và tập thể dục, cho thấy rằng lượng tiêu thụ trên khoảng 1,6 g/kg mang lại ít lợi ích hơn cho hầu hết người tập nhưng việc ở gần mức cao nhất - đặc biệt là khi khả năng phục hồi giảm, khối lượng tập luyện cao hơn hoặc tuổi già hơn - hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp tốt hơn mức tối thiểu.
Nhập trọng lượng cơ thể của bạn để xem phạm vi cá nhân của bạn tính bằng gam, cộng với lượng thực phẩm tương đương để con số có cảm giác cụ thể - ví dụ: khoảng bao nhiêu ức gà hoặc trứng sẽ cần để đạt đến điểm giữa. Đối với phần calo của kế hoạch tăng cơ, công cụ tính lượng calo của trang web này hiển thị lượng calo duy trì của bạn và mục tiêu dư thừa.