Công cụ tính chu kỳ bán rã caffeine

Caffeine không chỉ đơn giản là hết tác dụng — nó phân rã theo một đường cong, và công cụ này sẽ vẽ đường cong đó cho bạn. Chọn một loại đồ uống (hoặc nhập liều miligam tùy chỉnh), thời gian bạn dùng và giờ đi ngủ thông thường, rồi công cụ sẽ mô phỏng lượng caffeine có khả năng còn lại trong máu bạn mỗi giờ, trong suốt 12 giờ tiếp theo.

Mô hình sử dụng chu kỳ bán rã thải trừ trung bình thường được trích dẫn cho một người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 5 giờ: cứ mỗi 5 giờ, khoảng một nửa lượng caffeine còn lại được đào thải. Điều đó có nghĩa là một tách cà phê 95 mg để lại khoảng 47 mg sau 5 giờ, 24 mg sau 10 giờ, v.v. — một phần đuôi giảm chậm rất dễ bị đánh giá thấp, đặc biệt với đồ uống dùng vào buổi chiều hoặc tối.

Chu kỳ bán rã 5 giờ là giá trị trung bình của dân số, không phải con số chính xác cho từng cá nhân. Nó có thể thay đổi đáng kể giữa mỗi người và có thể kéo dài đáng kể hơn khi mang thai, mắc một số bệnh về gan, hoặc dùng một số loại thuốc, và có thể ngắn hơn đáng kể ở những người hút thuốc thường xuyên, do họ chuyển hóa caffeine nhanh hơn. Công cụ này mô phỏng cho trường hợp trung bình — đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế, và không thể tính đến sinh lý riêng của bạn.

Kết quả chính được thiết kế mang tính thực tế: chính xác bao nhiêu miligam có khả năng vẫn còn hoạt tính khi bạn định đi ngủ, để bạn có thể tự quyết định liệu một tách espresso buổi chiều hay lon nước tăng lực buổi tối có đáng để đánh đổi với việc tỉnh táo lúc 2 giờ sáng hay không. Hãy dùng kèm với công cụ tính giấc ngủ của chúng tôi để lên kế hoạch giờ đi ngủ và các khoảng thức quanh những gì bạn biết được từ đây.