⭐ 0
🔍
văn bản Hình ảnh PDF & Tài liệu Âm thanh Âm nhạc Điện tử Thời gian Tiện ích Trình xác nhận Huyền học Trò chơi

Protein để giảm cân: Máy tính phạm vi hàng ngày

Nhận mục tiêu protein hàng ngày của bạn dưới dạng phạm vi gram thấp-cao trung thực, dựa trên trọng lượng cơ thể và mục tiêu hoạt động của bạn - cộng với lượng thực phẩm tương đương, ngay trong trình duyệt của bạn.

Công cụ này đưa ra các phạm vi chung, dựa trên bằng chứng - không phải lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được hướng dẫn cụ thể về sức khỏe, chức năng thận hoặc tình trạng bệnh lý của bạn.

Đang xử lý... 0%
Đọc dữ liệu của bạn
Áp dụng phạm vi dựa trên bằng chứng
Chuẩn bị phạm vi protein của bạn

kết quả

Trang này mở ra công cụ tính lượng protein nạp vào với mục tiêu giảm cân được chọn trước: phạm vi hàng ngày là 1,6-2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, cao hơn phạm vi tập thể dục chung vì ăn trong tình trạng thiếu hụt calo sẽ khiến cơ bắp gặp nhiều nguy cơ hơn.

Nghiên cứu về nhu cầu protein trong quá trình giảm cân luôn phát hiện ra rằng lượng tiêu thụ cao hơn - ở mức cao nhất trong phạm vi này - giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi mức thâm hụt sẽ loại bỏ chất béo, do đó, phần lớn trọng lượng giảm được trên cân thực sự là mỡ chứ không phải cơ. Điều này quan trọng nhất khi mức thâm hụt tăng cao hoặc khi rèn luyện sức đề kháng là một phần của kế hoạch.

Nhập trọng lượng cơ thể của bạn để có được phạm vi gram cá nhân của bạn, sau đó kiểm tra lượng thực phẩm tương đương để xem nó trông như thế nào trên đĩa. Công cụ tính lượng calo của trang web này có thể giúp thiết lập mức thâm hụt của bạn trước khi bạn chia lượng calo còn lại thành protein, carbs và chất béo.

🛡️
Thực hiện trong trình duyệt

Các tập tin và dữ liệu đầu vào của bạn sẽ không bao giờ rời khỏi thiết bị này. Quá trình xử lý chạy hoàn toàn ngoại tuyến. An toàn 100%.

Định dạng và quy tắc được chấp nhận

  • Trọng lượng cơ thể tính bằng kg hoặc lb với năm cài đặt trước hoạt động/mục tiêu từ luyện tập ít vận động đến luyện tập sức bền
  • Phạm vi protein hàng ngày tính bằng gam, cộng với công thức g/kg được hiển thị đầy đủ
  • Bảng tương đương thực phẩm (ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp) dựa trên điểm giữa trong phạm vi của bạn

Lợi ích chính

✓ Một phạm vi trung thực, không phải là một con số chính xác giả: nhu cầu protein của từng cá nhân khác nhau, do đó kết quả luôn là số gam thấp-cao mỗi ngày.
✓ Căn cứ vào hướng dẫn đã xuất bản: đường cơ sở RDA dành cho người lớn ít vận động và phạm vi vị trí đứng ISSN được sử dụng để tập thể dục cho người lớn.
✓ Thực phẩm tương đương biến số gram trừu tượng thành khẩu phần thực sự gồm thịt gà, trứng và sữa chua Hy Lạp để bạn có thể hình dung ra ngày của mình.

Trường hợp sử dụng

  • • Tìm hiểu xem bạn thực sự cần bao nhiêu protein mỗi ngày dưới dạng phạm vi thấp-cao trung thực thay vì một con số chính xác giả.
  • • Kiểm tra mức cao hơn trong khi cắt giảm lượng calo, vì nghiên cứu về giảm cân ủng hộ nhiều protein hơn để giúp bảo tồn cơ bắp.
  • • Lập kế hoạch ăn kiêng để tăng cơ trong phạm vi 1,6-2,2 g/kg được ISSN hỗ trợ thay vì đoán theo con số tròn.
  • • Xem mục tiêu của bạn được chuyển đổi thành thực phẩm thực sự — ức gà, trứng hoặc sữa chua Hy Lạp — thay vì chỉ đếm số gram trừu tượng.