Công cụ tính vùng nhịp tim

Việc tập luyện theo nhịp tim chỉ hiệu quả nếu ranh giới vùng thực sự là của bạn. Công cụ này ước tính nhịp tim tối đa từ tuổi và bày ra năm vùng tập luyện cổ điển — phục hồi, nhẹ nhàng, hiếu khí, ngưỡng và tối đa — dưới dạng các dải được đánh mã màu với phạm vi nhịp mỗi phút chính xác.

Ước tính chính sử dụng công thức Tanaka (208 − 0,7 × tuổi), công thức này bám sát các giá trị đo được tốt hơn quy tắc dân gian 220 − tuổi trong một nghiên cứu với hàng nghìn người trưởng thành; con số cổ điển được hiển thị bên cạnh để so sánh. Sự trung thực quan trọng ở đây: cả hai đều là mức trung bình dân số với sai số chuẩn khoảng 10 bpm, vì vậy hãy coi các vùng là điểm khởi đầu, không phải phép đo y tế.

Nếu bạn biết nhịp tim nghỉ của mình — hãy đo nó trên giường trước khi dậy — công cụ sẽ thêm các vùng Karvonen dựa trên dự trữ nhịp tim. Vì chúng tính đến thể lực của bạn ở đầu dưới của dải, mục tiêu Karvonen thường phù hợp hơn cho vận động viên đã tập luyện so với phần trăm đơn thuần của mức tối đa.

Các vùng trả lời câu hỏi tập ở đâu; hãy kết hợp chúng với công cụ tính tốc độ chạy của chúng tôi để lên kế hoạch chạy nhanh đến mức nào, và công cụ tính calo để kiểm soát khía cạnh năng lượng của tập luyện sức bền. Công cụ này cung cấp thông tin thể dục chung, không phải lời khuyên y tế.