Máy tính vùng nhịp tim
Tính toán năm vùng luyện tập nhịp tim của bạn theo độ tuổi bằng cách sử dụng công thức Tanaka, với các mục tiêu Karvonen (dự trữ nhịp tim) tùy chọn từ mạch lúc nghỉ ngơi của bạn.
kết quả
Luyện tập theo nhịp tim chỉ có tác dụng nếu ranh giới vùng thực sự là của bạn. Máy tính này ước tính nhịp tim tối đa của bạn theo độ tuổi và đưa ra năm vùng luyện tập cổ điển — phục hồi, dễ, aerobic, ngưỡng và tối đa — dưới dạng các dải mã màu với phạm vi nhịp đập mỗi phút chính xác.
Ước tính ban đầu sử dụng công thức Tanaka (208 − 0,7 × tuổi), theo dõi các giá trị đo được tốt hơn quy tắc dân gian 220 − độ tuổi trong một nghiên cứu trên hàng nghìn người trưởng thành; số cổ điển được hiển thị bên cạnh để so sánh. Vấn đề ở đây là tính trung thực: cả hai đều là mức trung bình của dân số với sai số chuẩn khoảng 10 bpm, vì vậy hãy coi các vùng này là điểm khởi đầu chứ không phải là phép đo y tế.
Nếu bạn biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình — hãy đo trên giường trước khi thức dậy — máy tính sẽ thêm các vùng Karvonen dựa trên mức dự trữ nhịp tim. Bởi vì chúng tính đến thể lực của bạn ở mức thấp nhất trong phạm vi, mục tiêu Karvonen thường phù hợp hơn với các vận động viên được đào tạo so với tỷ lệ phần trăm tối đa đơn giản.
Khu trả lời đào tạo ở đâu; kết hợp chúng với công cụ tính tốc độ chạy của chúng tôi để lập kế hoạch tốc độ và công cụ tính lượng calo để kiểm soát mức năng lượng của việc rèn luyện sức bền. Công cụ này cung cấp thông tin chung về thể chất, không phải lời khuyên y tế.