Máy tính lượng protein cho phụ nữ
Nhận mục tiêu protein hàng ngày của bạn dưới dạng phạm vi gram thấp-cao trung thực, dựa trên trọng lượng cơ thể và mục tiêu hoạt động của bạn - cộng với lượng thực phẩm tương đương, ngay trong trình duyệt của bạn.
kết quả
Các khuyến nghị về protein được đưa ra bằng gam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, không phải là con số cố định cho "phụ nữ" hay "đàn ông" - vì vậy trang này sẽ mở ra cùng một máy tính với cùng phạm vi dựa trên bằng chứng, sẵn sàng để bạn nhập cân nặng và mức độ hoạt động của chính mình.
Một quan niệm sai lầm phổ biến là phụ nữ cần ít protein hơn đáng kể so với nam giới hoặc nên tránh ăn nhiều hơn vì sợ "tăng cân"; trong thực tế, mức tối thiểu RDA là 0,8 g/kg và phạm vi ISSN cao hơn đối với người trưởng thành năng động, việc tăng cơ hoặc giảm cân đều áp dụng theo cách tương tự bất kể giới tính - điều thay đổi mục tiêu là trọng lượng cơ thể, quá trình tập luyện và mục tiêu, không phải giới tính.
Chọn tùy chọn hoạt động hoặc mục tiêu phù hợp với cuộc sống của bạn - ít vận động, năng động, tăng cơ, rèn luyện sức bền hoặc giảm cân trong khi bảo tồn cơ bắp - và nhập cân nặng của bạn để xem phạm vi cá nhân của bạn tính bằng gam, cộng với lượng thức ăn tương đương để tạo ra con số cụ thể.