Máy tính lượng protein (phạm vi hàng ngày)

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein mỗi ngày? Máy tính này trả lời với phạm vi trung thực tính bằng gam thay vì một con số giả vờ có độ chính xác sai - nhập trọng lượng cơ thể của bạn và chọn tùy chọn phù hợp với hoạt động hoặc mục tiêu của bạn và bạn sẽ nhận được mục tiêu gam thấp-cao dựa trên hướng dẫn dinh dưỡng đã xuất bản.

Phép toán là g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. RDA (Chế độ ăn uống được khuyến nghị) đặt mức tối thiểu là 0,8 g/kg đối với người lớn ít vận động - đủ để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt, không nhất thiết phải tối ưu hóa thành phần hoặc hiệu suất cơ thể. Đối với những người tập thể dục thường xuyên, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) đưa ra quan điểm về protein và tập thể dục ở mức khoảng 1,2-1,7 g/kg đối với người tập thể dục tích cực nói chung, 1,2-1,4 g/kg đối với vận động viên sức bền và lên tới 1,6-2,2 g/kg để tăng cơ hoặc giảm cân trong đó ưu tiên duy trì khối lượng cơ nạc trong khi ăn uống trong tình trạng thiếu hụt calo.

Bởi vì chỉ riêng số gam thì khó hình dung nên kết quả cũng chuyển đổi điểm giữa trong phạm vi của bạn thành thực phẩm: cần bao nhiêu ức gà (khoảng 26 g protein trên 100 g), trứng lớn (khoảng 6 g protein mỗi quả) hoặc gam sữa chua Hy Lạp (khoảng 10 g protein trên 100 g) nếu loại thực phẩm đó bao phủ toàn bộ mục tiêu. Không ai chỉ ăn thịt gà hay chỉ sữa chua - mục đích là làm cho con số trừu tượng trở nên hữu hình chứ không phải quy định kế hoạch bữa ăn.

Hãy coi phạm vi này là điểm khởi đầu chứ không phải là đơn thuốc: nhu cầu thực sự thay đổi theo khối lượng tập luyện, độ tuổi, tổng lượng calo tiêu thụ và tình trạng sức khỏe và công cụ này không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn mắc bệnh thận, một tình trạng bệnh lý khác hoặc muốn được hướng dẫn phù hợp với tình huống cụ thể của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Để biết phần calo trong kế hoạch của bạn - tổng lượng calo cần ăn trước khi chia chúng thành các phần lớn - hãy xem công cụ tính lượng calo của trang web này.