VO2 Max Kalkulator

VO2 max — maksimalni volumen kisika koji vaše tijelo može upotrijebiti u minuti po kilogramu tjelesne težine — je broj koji se najčešće navodi u znanosti o vježbanju za kardiorespiratornu kondiciju. Mjerenje po zlatnom standardu koristi se na traci za trčanje ili biciklu s maskom koja analizira svaki udah, opremu koju gotovo nitko nema kod kuće. Terenski testovi mijenjaju nešto preciznosti za pristupačnost: trčite ili hodajte fiksnu udaljenost, uključite rezultat u potvrđenu regresijsku jednadžbu i dobijete upotrebljivu procjenu. Ovaj kalkulator implementira dvije najčešće citirane formule terenskih testova kao zasebne načine rada, pri čemu svaki koristi točno one ulaze koje je specificirala njezina izvorna studija, umjesto da svaki test forsira kroz jednu generičku jednadžbu.

Prvi način je Cooperov 12-minutni test trčanja, koji je objavio dr. Kenneth H. Cooper 1968. za Američko ratno zrakoplovstvo kao brzi način za provjeru aerobne kondicije u velikim grupama. Trčite ili džogirajte točno 12 minuta, prevaljujući udaljenost koju sigurno možete i zabilježite udaljenost u metrima. Cooperova formula ga izravno pretvara: VO2max = (udaljenost u metrima − 504,9) ÷ 44,73. Prekrijte 2400 metara i formula vraća oko 42,4 ml/kg/min — solidan rezultat za rekreativnog trkača. Test ostaje glavni dio vojnih, policijskih i školskih procjena sposobnosti upravo zato što ne treba ništa osim staze i štoperice.

Drugi način je Rockport 1-Mile Walk Test, koji su razvili Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross i Rippe i objavljen u Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. Hodajte jednu milju najbrže što možete bez trčanja, zabilježite svoje vrijeme do najbliže četvrt minute i izmjerite svoj puls odmah na cilju. Objavljena regresija je VO2max = 132,853 − 0,0769 × težina (lb) − 0,3877 × dob − 0,1565 × broj otkucaja srca − 3,2649 × vrijeme (min) + 6,315 × spol (1 za muškarce, 0 za žene) — ovdje reproducirano sa svakim koeficijentom točno onako kako je objavljeno, težina pretvorena u funte jer je to jedinica jednadžba je izvedena u. Budući da koristi submaksimalni napor hodanja, Rockport se često preferira za početnike, starije odrasle osobe ili bilo koga kome se savjetuje da ne trči totalno.

Obje formule vam govore nešto tek kada znate kako izgleda tipični raspon, tako da kalkulator smješta vaš rezultat u kategoriju fitnessa prema dobi i spolu od Loše do Superiorno. Napravili smo ovu tablicu da bude interno dosljedna i da osjetno opada s godinama i da se osjetno razlikuje po spolu, po uzoru na opći oblik objavljenih normi terenskog ispitivanja - ali to jasno kažemo, a ne da to predstavljamo kao doslovnu službenu tablicu, budući da ne možemo jamčiti da se naši brojevi podudaraju s bilo kojim objavljenim izvorom do decimalnog zareza. Terenski testovi također pretpostavljaju maksimalan ili skoro maksimalan pošten napor i normalno kardiovaskularno zdravlje: prvo se zagrijte, stanite ako osjetite bol u prsima, vrtoglavicu ili neuobičajenu otežano disanje i posjetite liječnika prije testa maksimalnog napora ako imate srčani problem, tek ste počeli vježbati ili ste stariji od 45 godina. Ovaj alat pruža opće informacije o fitnessu, a ne medicinski savjet ili dijagnostički test.