Kalkulator VO2 Max

VO2 max — maksimalni volumen kisika koji vaše tijelo može iskoristiti u minuti po kilogramu tjelesne težine — najčešće je citirana brojka u znanosti o vježbanju za kardiorespiratornu spremnost. Zlatni standard mjerenja koristi test na pokretnoj traci ili biciklu s maskom koja analizira svaki udah, opremu koju gotovo nitko nema kod kuće. Terenski testovi žrtvuju dio preciznosti za dostupnost: trčite ili hodajte zadanu udaljenost, unesite rezultat u validiranu regresijsku jednadžbu i dobijete upotrebljivu procjenu. Ovaj kalkulator implementira dvije od najčešće citiranih formula terenskih testova kao zasebne načine rada, pri čemu svaka koristi točno one ulazne podatke koje je navelo izvorno istraživanje, umjesto da svaki test provlači kroz jednu generičku jednadžbu.

Prvi način rada je Cooperov test trčanja od 12 minuta, koji je objavio dr. Kenneth H. Cooper 1968. godine za američko ratno zrakoplovstvo kao brz način probira aerobne spremnosti u velikim skupinama. Trčite ili džogirajte točno 12 minuta, prelazeći najveću moguću udaljenost koju sigurno možete, i zabilježite udaljenost u metrima. Cooperova formula izravno je pretvara: VO2max = (udaljenost u metrima − 504,9) ÷ 44,73. Ako pretrčite 2400 metara, formula daje rezultat od otprilike 42,4 ml/kg/min — solidan rezultat za rekreativnog trkača. Test je i dalje standard u procjenama tjelesne spremnosti vojske, policije i škola upravo zato što ne zahtijeva ništa osim staze i štoperice.

Drugi način rada je Rockport test hodanja od 1 milje, koji su razvili Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross i Rippe, a objavljen u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. godine. Hodajte jednu milju što brže možete bez prelaska u trčanje, zabilježite vrijeme na najbližu četvrtinu minute i izmjerite puls odmah na cilju. Objavljena regresijska formula je VO2max = 132,853 − 0,0769 × težina (lb) − 0,3877 × dob − 0,1565 × broj otkucaja srca − 3,2649 × vrijeme (min) + 6,315 × spol (1 za muški, 0 za ženski) — ovdje prikazana sa svim koeficijentima točno onako kako su objavljeni, s težinom preračunatom u funte jer je to jedinica u kojoj je jednadžba izvedena. Budući da koristi submaksimalni napor pri hodanju, Rockport test se često preferira za početnike, starije osobe ili bilo koga kome se ne preporučuje maksimalni napor pri trčanju.

Bilo koja formula daje vam informaciju tek kad znate kako izgleda tipični raspon, stoga kalkulator vaš rezultat smješta u kategoriju tjelesne spremnosti od Slabe do Izvrsne prema dobi i spolu. Ovu smo tablicu izradili tako da bude interno dosljedna, da smisleno opada s dobi i da se smisleno razlikuje prema spolu, oblikovana prema općem obliku objavljenih normi terenskih testova — ali to jasno i navodimo, umjesto da je predstavljamo kao doslovnu službenu tablicu, jer ne možemo jamčiti da se naši brojevi do decimale podudaraju s bilo kojim pojedinačnim objavljenim izvorom. Terenski testovi također pretpostavljaju maksimalan ili gotovo maksimalan iskren napor i normalno kardiovaskularno zdravlje: prvo se zagrijte, prekinite test ako osjetite bol u prsima, vrtoglavicu ili neuobičajenu otežano disanje te se obratite liječniku prije testa maksimalnog napora ako imate bilo kakvo srčano oboljenje, tek ste počeli vježbati ili ste stariji od 45 godina. Ovaj alat pruža opće informacije o tjelesnoj spremnosti, a ne medicinski savjet ili dijagnostički test.