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Proteína para perda de peso: calculadora de variação diária

Obtenha sua meta diária de proteína como uma faixa honesta de gramas, com base no seu peso corporal e meta de atividade - além de equivalentes alimentares, diretamente no seu navegador.

Esta ferramenta fornece intervalos gerais baseados em evidências – e não conselhos médicos. Consulte um médico ou nutricionista para obter orientações específicas sobre sua saúde, função renal ou condições médicas.

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Lendo seus dados
Aplicando intervalos baseados em evidências
Preparando sua gama de proteínas

Resultado

Esta página abre a calculadora de ingestão de proteínas com a meta de perda de peso pré-selecionada: uma faixa diária de 1,6-2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, superior à faixa de condicionamento físico geral porque comer com déficit calórico coloca os músculos em risco extra.

A investigação sobre as necessidades proteicas durante a perda de peso revela consistentemente que ingestões mais elevadas – no topo desta gama – ajudam a preservar a massa magra, enquanto o défice remove a gordura, pelo que a maior parte do peso perdido na balança é, na verdade, gordura e não músculo. Isto é mais importante quando o défice é agressivo ou quando o treino de resistência faz parte do plano.

Insira seu peso corporal para obter sua faixa pessoal de gramas e, em seguida, verifique os equivalentes dos alimentos para ver como fica em um prato. A calculadora de calorias deste site pode ajudar a definir o tamanho do seu déficit antes de dividir as calorias restantes em proteínas, carboidratos e gordura.

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Formatos e regras aceitos

  • Peso corporal em kg ou lb com cinco predefinições de atividade/objetivo, desde treinamento sedentário até treinamento de resistência
  • Faixa diária de proteína em gramas, mais a fórmula de g por kg mostrada na íntegra
  • Tabela de equivalentes alimentares (peito de frango, ovos, iogurte grego) com base no ponto médio da sua faixa

Principais benefícios

✓ Uma faixa honesta, não um número único e falso: as necessidades individuais de proteína variam, então o resultado é sempre gramas baixos-altos por dia.
✓ Baseado em orientações publicadas: a linha de base RDA para adultos sedentários e a faixa de posição ISSN usada para adultos que praticam exercícios.
✓ Os equivalentes alimentares transformam o número abstrato de gramas em porções reais de frango, ovos e iogurte grego para que você possa imaginar o seu dia.

Casos de uso

  • • Descubra quanta proteína você realmente precisa por dia como uma faixa honesta de baixo-alto, em vez de um número único falso e preciso.
  • • Verifique o limite superior da faixa enquanto corta calorias, já que pesquisas sobre perda de peso favorecem mais proteínas para ajudar a preservar os músculos.
  • • Planeje uma dieta para ganho muscular em torno da faixa de 1,6-2,2 g/kg apoiada pelo ISSN, em vez de adivinhar um número redondo.
  • • Veja seu alvo convertido em comida de verdade – peitos de frango, ovos ou iogurte grego – em vez de apenas uma contagem abstrata de gramas.