Calculadora de ingestão de proteínas para mulheres
Obtenha sua meta diária de proteína como uma faixa honesta de gramas, com base no seu peso corporal e meta de atividade - além de equivalentes alimentares, diretamente no seu navegador.
Resultado
As recomendações de proteínas são fornecidas em gramas por quilograma de peso corporal, e não como um número fixo para “mulheres” ou “homens” – portanto, esta página abre a mesma calculadora com os mesmos intervalos baseados em evidências, pronta para você inserir seu próprio peso e nível de atividade.
Um equívoco comum é que as mulheres precisam de muito menos proteína do que os homens ou devem evitar ingestões mais elevadas por medo de "aumentarem o volume"; na prática, a RDA mínima de 0,8 g/kg e os intervalos ISSN mais elevados para adultos activos, ganho muscular ou perda de peso aplicam-se da mesma forma, independentemente do sexo — o que muda o objectivo é o peso corporal, o treino e o objectivo, não o género.
Escolha a opção de atividade ou objetivo que corresponda à sua vida – sedentarismo, atividade, ganho muscular, treinamento de resistência ou perda de peso preservando os músculos – e insira seu peso para ver sua faixa pessoal em gramas, além de equivalentes alimentares para tornar o número concreto.