Calculator VO2 Max

VO2 max – volumul maxim de oxigen pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi pe minut pe kilogram de greutate corporală – este cel mai citat număr în știința exercițiilor fizice pentru fitness cardiorespirator. Măsurarea standard de aur folosește o bandă de alergare sau un test de bicicletă cu o mască care analizează fiecare respirație, echipament pe care aproape nimeni nu îl are acasă. Testele de teren schimbă o anumită precizie pentru accesibilitate: alergați sau mergeți pe o distanță fixă, conectați rezultatul într-o ecuație de regresie validată și obțineți o estimare utilizabilă. Acest calculator implementează două dintre cele mai citate formule de test de teren ca moduri separate, fiecare folosind exact intrările specificate de studiul său inițial, mai degrabă decât să forțeze fiecare test printr-o ecuație generică.

Primul mod este Cooper 12-Minute Run Test, publicat de Dr. Kenneth H. Cooper în 1968 pentru U.S. Air Force, ca o modalitate rapidă de a monitoriza fitness-ul aerobic în grupuri mari. Alergați sau alergați exact 12 minute, acoperind cât mai multă distanță puteți în siguranță și înregistrați distanța în metri. Formula lui Cooper îl convertește direct: VO2max = (distanța în metri − 504,9) ÷ 44,73. Acoperiți 2.400 de metri și formula returnează aproximativ 42,4 ml/kg/min - un rezultat solid de alergător recreațional. Testul rămâne un element de bază al evaluărilor de fitness din armată, poliție și școală tocmai pentru că nu are nevoie de altceva decât de o pistă și un cronometru.

Al doilea mod este Rockport 1-Mile Walk Test, dezvoltat de Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross și Rippe și publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise în 1987. Mergeți o milă cât de repede puteți fără să vă întrerupeți într-o alergare, notați timpul până la cel mai apropiat sfert de minut și luați-vă pulsul imediat la final. Regresia publicată este VO2max = 132,853 − 0,0769 × greutate (lb) − 0,3877 × vârstă − 0,1565 × ritm cardiac − 3,2649 × timp (min) + 6,315 × sex (1 pentru bărbați, 0 pentru femeie) - reprodus aici exact ca unitatea de greutate publicată, deoarece coeficientul este convertit exact la fiecare coeficient de greutate publicată. ecuația a fost derivată în. Deoarece folosește un efort de mers submaximal, Rockport este adesea preferat pentru începători, adulții în vârstă sau oricine este sfătuit să nu alerge complet.

Oricare dintre formule îți spune ceva doar odată ce știi cum arată o gamă tipică, așa că calculatorul plasează rezultatul într-o categorie de fitness în funcție de vârstă și sex, de la Slab la Superior. Am construit acest tabel pentru a fi consecvent intern și să scadă sensibil odată cu vârsta și să difere sensibil în funcție de sex, modelat pe forma generală a normelor de testare pe teren publicate - dar o spunem clar, mai degrabă decât să-l trecem drept un grafic oficial textual, deoarece nu putem garanta că numerele noastre pot corespunde oricărei surse publicate până la zecimală. Testele de teren presupun, de asemenea, un efort sincer maxim sau aproape maxim și o sănătate cardiovasculară normală: mai întâi încălziți-vă, opriți-vă dacă simțiți durere în piept, amețeli sau dificultăți neobișnuite de respirație și consultați un medic înainte de un test de efort maxim dacă aveți orice afecțiune cardiacă, sunteți nou în exerciții sau aveți peste 45 de ani. Acest instrument oferă informații generale de fitness, nu sfaturi medicale sau un test de diagnostic.