Nhịp tim tối đa và vùng luyện tập ở tuổi 40
Tính toán năm vùng luyện tập nhịp tim của bạn theo độ tuổi bằng cách sử dụng công thức Tanaka, với các mục tiêu Karvonen (dự trữ nhịp tim) tùy chọn từ mạch lúc nghỉ ngơi của bạn.
kết quả
Trang này mở công cụ tính vùng nhịp tim với độ tuổi 40 được điền sẵn và kết quả đã được tính toán - bảng vùng bên dưới biểu mẫu đang hoạt động chứ không phải bản sao tĩnh.
Tuổi 40 là thời điểm gây tò mò khi hai công thức phổ biến khớp chính xác với nhau: Tanaka cho 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm và quy tắc cổ điển cho 220 − 40 = 180 bpm. Từ ước tính đó, năm vùng chạy từ 90 bpm (dưới cùng của vùng phục hồi) lên đến 180 bpm khi nỗ lực tối đa.
Hãy nhớ rằng cả hai công thức đều mô tả mức trung bình của dân số và các cá nhân thường ngồi cách xa nó 10 nhịp trở lên. Nếu bạn biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình, hãy nhập nhịp tim đó vào bên trên - dãy Karvonen neo các vùng phù hợp với sinh lý của chính bạn.