⭐ 0
🔍
văn bản Hình ảnh PDF & Tài liệu Âm thanh Âm nhạc Điện tử Thời gian Tiện ích Trình xác nhận Huyền học Trò chơi

Máy tính nhịp tim vùng 2: Tìm phạm vi của bạn theo độ tuổi

Tính toán năm vùng luyện tập nhịp tim của bạn theo độ tuổi bằng cách sử dụng công thức Tanaka, với các mục tiêu Karvonen (dự trữ nhịp tim) tùy chọn từ mạch lúc nghỉ ngơi của bạn.

Nếu bạn nhập nhịp tim khi nghỉ ngơi, mỗi vùng cũng sẽ nhận được phạm vi Karvonen (dự trữ nhịp tim) — thường chính xác hơn đối với những người đã được đào tạo.

Ước tính dựa trên công thức dành cho người trưởng thành khỏe mạnh - thông tin thể chất chung, không phải lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện cường độ cao.

Đang xử lý... 0%
Tuổi đọc và nhịp tim lúc nghỉ ngơi
Ước tính nhịp tim tối đa
Xây dựng 5 khu huấn luyện

kết quả

Trang này mở ra công cụ tính vùng nhịp tim với vùng 2 được đánh dấu - nó tính toán ngay lập tức tất cả năm vùng theo độ tuổi của bạn và dải màu xanh lá cây là dải mà mọi người đang thắc mắc.

Vùng 2 (khoảng 60–70% nhịp tim tối đa) nổi tiếng vì nó tạo nên động cơ aerobic: ở cường độ trò chuyện, dễ dàng này, bạn rèn luyện quá trình chuyển hóa chất béo và khả năng của ty thể trong khi tích lũy khối lượng mà việc chạy khó hơn sẽ không giúp bạn phục hồi. Huấn luyện viên sức bền chỉ định hầu hết số giờ hàng tuần ở đây là có lý do.

Bài kiểm tra thực hành: bạn sẽ có thể nói được câu đầy đủ. Nếu đồng hồ của bạn hiển thị vùng 2 nhưng bạn không thể nói chuyện, hãy thêm nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn vào máy tính — phạm vi Karvonen mà nó mở khóa thường trung thực hơn đối với những người được đào tạo so với %HRmax đơn giản.

🛡️
Thực hiện trong trình duyệt

Các tập tin và dữ liệu đầu vào của bạn sẽ không bao giờ rời khỏi thiết bị này. Quá trình xử lý chạy hoàn toàn ngoại tuyến. An toàn 100%.

Định dạng và quy tắc được chấp nhận

  • Năm vùng được mã hóa màu: phục hồi, dễ dàng, hiếu khí, ngưỡng và tối đa (50–100% nhịp tim tối đa).
  • Tanaka max HR là ước tính chính, 220 − tuổi cổ điển được hiển thị để tham khảo.
  • Đầu vào nhịp tim lúc nghỉ ngơi tùy chọn sẽ bổ sung phạm vi Karvonen (HRR) cho mọi vùng.
  • Tóm tắt văn bản có thể sao chép của HR tối đa và tất cả năm vùng.

Lợi ích chính

✓ Hai ước tính, được dán nhãn trung thực: công thức Tanaka (208 − 0,7 × tuổi) là số chính và 220 − tuổi cổ điển bên cạnh, với ghi chú rõ ràng về sai số mà cả hai đều mắc phải.
✓ Karvonen nhắm mục tiêu khi bạn biết nhịp tim khi nghỉ ngơi: các vùng được tính toán từ dự trữ nhịp tim nằm cạnh dải %HRmax đơn giản để so sánh trực tiếp.
✓ Mọi thứ đều được tính toán cục bộ trong trình duyệt của bạn - tuổi và nhịp tim khi nghỉ ngơi không bao giờ được gửi đi bất cứ đâu.

Trường hợp sử dụng

  • • Tìm phạm vi vùng 2 của bạn để chạy và cưỡi ngựa xây dựng cơ sở - các huấn luyện viên sức bền cường độ trò chuyện, dễ dàng quy định hầu hết các giờ.
  • • Đặt cảnh báo nhịp tim trung thực trên đồng hồ thể thao bằng cách sử dụng ước tính Tanaka thay vì quy tắc dân gian 220 − độ tuổi.
  • • Nhập nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn để đạt được mục tiêu Karvonen (dự trữ nhịp tim) - thường phù hợp hơn với các vận động viên đã tập luyện so với %HRmax đơn giản.