Nhịp tim tối đa và vùng luyện tập ở tuổi 50
Tính toán năm vùng luyện tập nhịp tim của bạn theo độ tuổi bằng cách sử dụng công thức Tanaka, với các mục tiêu Karvonen (dự trữ nhịp tim) tùy chọn từ mạch lúc nghỉ ngơi của bạn.
kết quả
Trang này mở công cụ tính vùng nhịp tim với độ tuổi 50 được điền sẵn và kết quả đã được tính toán - bảng vùng bên dưới biểu mẫu được tạo trực tiếp bởi cùng một công cụ.
Ở tuổi 50, các công thức bắt đầu không đồng nhất: Tanaka (208 − 0,7 × 50) ước tính 173 bpm trong khi công thức cổ điển ở độ tuổi 220 − cho kết quả là 170 bpm. Nghiên cứu ủng hộ Tanaka ở những người lớn tuổi, nơi mà quy tắc cổ điển có xu hướng đánh giá thấp - một lý do khiến máy tính này dẫn đầu. Năm vùng từ số Tanaka trải dài khoảng 87 đến 173 bpm.
Cả hai vẫn là mức trung bình của quần thể với mức chênh lệch cá nhân thực sự, vì vậy hãy coi các dải là điểm khởi đầu. Việc thêm công tắc nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn trên phạm vi Karvonen, thường theo dõi một người 50 tuổi đã được đào tạo tốt hơn so với tỷ lệ phần trăm đơn giản.