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Maximale Herzfrequenz und Trainingszonen im Alter von 40 Jahren

Berechnen Sie Ihre fünf Herzfrequenz-Trainingszonen ausgehend vom Alter mithilfe der Tanaka-Formel, mit optionalen Karvonen-Zielen (Herzfrequenzreserve) aus Ihrem Ruhepuls.

Wenn Sie Ihren Ruhepuls eingeben, erhält jede Zone auch einen Karvonen-Bereich (Herzfrequenzreserve) – normalerweise genauer für trainierte Personen.

Formelbasierte Schätzungen für gesunde Erwachsene – allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie vor intensivem Training einen Arzt.

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Lesealter und Ruhepuls
Schätzung der maximalen Herzfrequenz
Aufbau der fünf Trainingszonen

Ergebnis

Auf dieser Seite wird der Herzfrequenz-Zonenrechner mit vorab ausgefülltem Alter 40 und bereits berechnetem Ergebnis geöffnet – die Zonentabelle unter dem Formular ist live und keine statische Kopie.

Das Alter von 40 Jahren ist der merkwürdige Punkt, an dem die beiden gängigen Formeln genau übereinstimmen: Tanaka ergibt 208 − 0,7 × 40 = 180 Schläge pro Minute und die klassische Regel ergibt 220 − 40 = 180 Schläge pro Minute. Dieser Schätzung zufolge reichen die fünf Zonen von 90 Schlägen pro Minute (unterer Bereich der Erholungszone) bis zu 180 Schlägen pro Minute bei voller Anstrengung.

Denken Sie daran, dass beide Formeln den Bevölkerungsdurchschnitt beschreiben und Einzelpersonen normalerweise 10 oder mehr Schläge davon entfernt sitzen. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz kennen, geben Sie diese oben ein – Karvonen-Bereiche verknüpfen die Zonen mit Ihrer eigenen Physiologie.

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Ihre Dateien und Eingaben verlassen dieses Gerät nie. Die Verarbeitung läuft vollständig offline. 100 % sicher.

Akzeptierte Formate & Regeln

  • Fünf farbcodierte Zonen: Erholung, leicht, aerob, Schwellenwert und Maximum (50–100 % der maximalen Herzfrequenz).
  • Die maximale Herzfrequenz von Tanaka ist die primäre Schätzung, das klassische Alter von 220 Jahren dient als Referenz.
  • Durch die optionale Eingabe der Ruheherzfrequenz werden Karvonen-Bereiche (HRR) zu jeder Zone hinzugefügt.
  • Kopierbare Textzusammenfassung der maximalen Herzfrequenz und aller fünf Zonen.

Wichtigste Vorteile

✓ Zwei Schätzungen, ehrlich bezeichnet: die Tanaka-Formel (208 − 0,7 × Alter) als Primärzahl und die klassische 220 − Alter daneben, mit einem klaren Hinweis auf den Fehler, den beide tragen.
✓ Karvonen zielt darauf ab, wenn Sie Ihren Ruhepuls kennen: Die aus der Herzfrequenzreserve berechneten Zonen liegen zum direkten Vergleich neben den einfachen %HFmax-Bändern.
✓ Alles wird lokal in Ihrem Browser berechnet – Alter und Ruhepuls werden nie irgendwohin gesendet.

Anwendungsfälle

  • • Finden Sie Ihren Zone-2-Bereich für Basisaufbau-Läufe und -Fahrten – die einfachen, gesprächigen Intensitätsausdauertrainer verschreiben die meisten Stunden.
  • • Stellen Sie ehrliche Herzfrequenzwarnungen auf einer Sportuhr ein, indem Sie die Tanaka-Schätzung anstelle der folkloristischen Altersregel „220 −“ verwenden.
  • • Geben Sie Ihren Ruhepuls ein, um Karvonen-Ziele (Herzfrequenzreserve) zu erhalten – normalerweise eine bessere Lösung für trainierte Sportler als die reine %HFmax.