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Rechner für die Fettverbrennungszone – was das wirklich bedeutet

Berechnen Sie Ihre fünf Herzfrequenz-Trainingszonen ausgehend vom Alter mithilfe der Tanaka-Formel, mit optionalen Karvonen-Zielen (Herzfrequenzreserve) aus Ihrem Ruhepuls.

Wenn Sie Ihren Ruhepuls eingeben, erhält jede Zone auch einen Karvonen-Bereich (Herzfrequenzreserve) – normalerweise genauer für trainierte Personen.

Formelbasierte Schätzungen für gesunde Erwachsene – allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie vor intensivem Training einen Arzt.

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Lesealter und Ruhepuls
Schätzung der maximalen Herzfrequenz
Aufbau der fünf Trainingszonen

Ergebnis

Auf dieser Seite wird der Herzfrequenzzonenrechner geöffnet, wobei das Niedrigintensitätsband hervorgehoben ist – der Bereich, den Fitnessgeräte gerne als Fettverbrennungszone bezeichnen.

Ehrlicher Kontext: Die Fettverbrennungszone ist ein Marketingname für einfache Übungen in Zone 2. Bei niedriger Intensität stammt ein höherer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fett, was wahr ist – aber die Gesamtkalorien pro Minute sind niedriger, sodass eine härtere Trainingseinheit in absoluten Zahlen mehr Fett verbrennen kann. Kein Herzfrequenzbereich lässt Fett von selbst schmelzen; die Energiebilanz über Tage schon.

Dennoch ist die Zone wirklich nützlich: Sie eignet sich für lange Sitzungen, lässt sich leicht erholen und ist eine solide Standardeinstellung für Anfänger. Berechnen Sie hier Ihren Wert anhand des Alters und addieren Sie die Ruheherzfrequenz für die persönlichere Karvonen-Version.

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Im Browser ausgeführt

Ihre Dateien und Eingaben verlassen dieses Gerät nie. Die Verarbeitung läuft vollständig offline. 100 % sicher.

Akzeptierte Formate & Regeln

  • Fünf farbcodierte Zonen: Erholung, leicht, aerob, Schwellenwert und Maximum (50–100 % der maximalen Herzfrequenz).
  • Die maximale Herzfrequenz von Tanaka ist die primäre Schätzung, das klassische Alter von 220 Jahren dient als Referenz.
  • Durch die optionale Eingabe der Ruheherzfrequenz werden Karvonen-Bereiche (HRR) zu jeder Zone hinzugefügt.
  • Kopierbare Textzusammenfassung der maximalen Herzfrequenz und aller fünf Zonen.

Wichtigste Vorteile

✓ Zwei Schätzungen, ehrlich bezeichnet: die Tanaka-Formel (208 − 0,7 × Alter) als Primärzahl und die klassische 220 − Alter daneben, mit einem klaren Hinweis auf den Fehler, den beide tragen.
✓ Karvonen zielt darauf ab, wenn Sie Ihren Ruhepuls kennen: Die aus der Herzfrequenzreserve berechneten Zonen liegen zum direkten Vergleich neben den einfachen %HFmax-Bändern.
✓ Alles wird lokal in Ihrem Browser berechnet – Alter und Ruhepuls werden nie irgendwohin gesendet.

Anwendungsfälle

  • • Finden Sie Ihren Zone-2-Bereich für Basisaufbau-Läufe und -Fahrten – die einfachen, gesprächigen Intensitätsausdauertrainer verschreiben die meisten Stunden.
  • • Stellen Sie ehrliche Herzfrequenzwarnungen auf einer Sportuhr ein, indem Sie die Tanaka-Schätzung anstelle der folkloristischen Altersregel „220 −“ verwenden.
  • • Geben Sie Ihren Ruhepuls ein, um Karvonen-Ziele (Herzfrequenzreserve) zu erhalten – normalerweise eine bessere Lösung für trainierte Sportler als die reine %HFmax.