Maximale Herzfrequenz und Trainingszonen im Alter von 50 Jahren
Berechnen Sie Ihre fünf Herzfrequenz-Trainingszonen ausgehend vom Alter mithilfe der Tanaka-Formel, mit optionalen Karvonen-Zielen (Herzfrequenzreserve) aus Ihrem Ruhepuls.
Ergebnis
Auf dieser Seite wird der Herzfrequenz-Zonenrechner mit vorab ausgefülltem Alter 50 und bereits berechnetem Ergebnis geöffnet – die Zonentabelle unter dem Formular wird live von demselben Tool generiert.
Im Alter von 50 Jahren beginnen die Formeln nicht mehr übereinzustimmen: Tanaka (208 − 0,7 × 50) schätzt 173 Schläge pro Minute, während das klassische Alter von 220 − 170 Schläge pro Minute ergibt. Die Forschung begünstigt Tanaka bei älteren Erwachsenen, wo die klassische Regel dazu neigt, zu unterschätzen – ein Grund, warum dieser Rechner damit die Nase vorn hat. Die fünf Zonen der Tanaka-Nummer umfassen ungefähr 87 bis 173 Schläge pro Minute.
Bei beiden handelt es sich immer noch um Bevölkerungsdurchschnitte mit tatsächlicher individueller Streuung. Behandeln Sie die Bänder daher als Ausgangspunkte. Addiert man die Ruheherzfrequenz, schaltet man auf Karvonen-Bereiche, die normalerweise einen trainierten Fünfzigjährigen besser erfassen als einfache Prozentwerte.