VO2 Max kalkulaator

VO2max — maksimaalne hapniku hulk, mida keha suudab kasutada minuti jooksul kehakaalu kilogrammi kohta — on sporditeaduses kardiorespiratoorse võimekuse kõige sagedamini viidatud näitaja. Kuldstandardiks on jooksulindi või veloergomeetri test maskiga, mis analüüsib iga hingetõmmet — varustus, mida peaaegu kellelgi kodus pole. Välitestid vahetavad täpsuse kättesaadavuse vastu: jookse või kõnni kindel vahemaa, aseta tulemus valideeritud regressioonivõrrandisse ja saad kasutatava hinnangu. See kalkulaator rakendab kaht enim tsiteeritud välitestimise valemit eraldi režiimina, kumbagi täpselt originaaluuringus määratud sisenditega, selle asemel et suruda kõik testid läbi ühe üldise võrrandi.

Esimene režiim on Cooperi 12-minuti jooksutest, mille avaldas dr Kenneth H. Cooper 1968. aastal USA õhujõudude jaoks kiire viisina aeroobse võimekuse hindamiseks suurtes rühmades. Jookse või sörgi täpselt 12 minutit, läbides nii palju vahemaad kui ohutult suudad, ja salvesta vahemaa meetrites. Cooperi valem teisendab selle otse: VO2max = (vahemaa meetrites − 504,9) ÷ 44,73. Kui läbid 2400 meetrit, annab valem tulemuseks umbes 42,4 ml/kg/min — korralik harrastusjooksja tulemus. Test on jätkuvalt sõjaväe-, politsei- ja koolitestimise põhiosa just seetõttu, et see ei vaja midagi peale raja ja stopperi.

Teine režiim on Rockporti 1-miili kõnnikatse, mille arendasid välja Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ja Rippe ning avaldati ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. aastal. Kõnni üks miil nii kiiresti kui suudad, ilma jooksu üle minemata, märgi üles oma aeg veerandminuti täpsusega ja võta pulss kohe finišis. Avaldatud regressioon on VO2max = 132,853 − 0,0769 × kaal(naela) − 0,3877 × vanus − 0,1565 × pulss − 3,2649 × aeg(min) + 6,315 × sugu(1 mees, 0 naine) — siin taasesitatud iga koefitsiendiga täpselt avaldatud kujul, kaal teisendatuna naeladesse, sest see on ühik, milles võrrand tuletati. Kuna see kasutab submaksimaalset kõnnikoormust, eelistatakse Rockporti testi sageli algajatele, vanematele täiskasvanutele või kõigile, kellele ei soovitata maksimaalset pingutust.

Mõlemad valemid ütlevad midagi alles siis, kui tead, milline on tüüpiline vahemik, seetõttu paigutab kalkulaator sinu tulemuse vanuse- ja soopõhisesse treenituse kategooriasse vahemikus Vähene kuni Kõrge. Koostasime selle tabeli sisemiselt järjepidevana, nii et see langeb vanusega mõistlikult ja erineb soo järgi mõistlikult, modelleerituna avaldatud välitesti normide üldise kuju järgi — ent ütleme seda selgelt, selle asemel et esitleda seda sõna-sõnalise ametliku tabelina, kuna me ei saa garanteerida, et meie numbrid ühtivad mõne avaldatud allikaga kümnendiku täpsusega. Välitestid eeldavad samuti maksimaalset või sellele lähedast ausat pingutust ja normaalset südame-veresoonkonna tervist: tee enne soojendus, lõpeta, kui tunned valu rinnus, peapööritust või ebatavalist õhupuudust, ja konsulteeri arstiga enne maksimaalse pingutuse testi, kui sul on mõni südamehaigus, oled treeninguga alles alustanud või oled üle 45-aastane. See tööriist pakub üldist treeningteavet, mitte meditsiinilist nõu ega diagnostilist testi.