VO2 Max kalkulaator

VO2 max – maksimaalne hapniku kogus, mida teie keha saab kasutada minutis kehakaalu kilogrammi kohta – on kardiorespiratoorset võimekust käsitlev treeningteaduses kõige enam viidatud arv. Kuldstandardi mõõtmisel kasutatakse jooksurada või rattatesti koos maskiga, mis analüüsib iga hingetõmmet, varustust pole peaaegu kellelgi kodus. Välitestides vahetatakse juurdepääsetavuse vastu täpsust: jookske või kõndige fikseeritud vahemaa, ühendage tulemus kinnitatud regressioonivõrrandiga ja saate kasutatava hinnangu. See kalkulaator rakendab kahte enim tsiteeritud välikatse valemit eraldi režiimidena, millest igaüks kasutab täpselt algses uuringus määratud sisendeid, selle asemel, et sundida iga testi läbi ühe üldvõrrandi.

Esimene režiim on Cooper 12-Minute Run Test, mille dr Kenneth H. Cooper avaldas 1968. aastal USA õhujõudude jaoks kui kiire viis aeroobse vormi kontrollimiseks suurtes rühmades. Jookse või sörkjooksu täpselt 12 minutit, läbides nii palju vahemaad, kui ohutult saad, ja salvesta distants meetrites. Cooperi valem teisendab selle otse: VO2max = (kaugus meetrites − 504,9) ÷ 44,73. Läbige 2400 meetrit ja valem annab umbes 42,4 ml/kg/min – see on kindel harrastusjooksja tulemus. Test jääb sõjaväe, politsei ja kooli vormisoleku hindamiseks just seetõttu, et see ei vaja muud kui raja ja stopperit.

Teine režiim on Rockport 1-Mile Walk Test, mille on välja töötanud Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ja Rippe ning mis avaldati ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. aastal. Kõndige üks miil nii kiiresti kui võimalik, ilma jooksu katkestamata, märkige oma aeg kohe veerand minutini ja mõõtke finišis pulss. Avaldatud regressioon on VO2max = 132,853 - 0,0769 × kaal (naela) - 0,3877 × vanus - 0,1565 × südame löögisagedus - 3,2649 × aeg (min) + 6,315 × sugu (1 meestel, 0 naistel) - kuna siin avaldatud kaaluühikuks on iga koefitsient teisendatud täpselt nagu iga koefitsient. Võrrand tuletati sisse. Kuna Rockport kasutab allamaksimaalset kõndimist, eelistatakse seda sageli algajatele, vanematele täiskasvanutele või kõigile, kellele ei soovitata kõikehõlmavat jooksu.

Kumbki valem ütleb teile midagi alles siis, kui teate, milline tüüpiline vahemik välja näeb, nii et kalkulaator paigutab teie tulemuse vanuse- ja soopõhisesse sobivuse kategooriasse, alates kehvast kuni parimani. Koostasime selle tabeli nii, et see oleks sisemiselt järjepidev ja kahaneks vanusega mõistlikult ja erineks mõistlikult soo järgi, võttes eeskujuks avaldatud välikatsenormide üldisest kujust – kuid me ütleme seda selgelt, selle asemel, et esitada seda sõna-sõnalise ametliku diagrammina, kuna me ei saa garanteerida, et meie arvud ühtivad ühegi avaldatud allika kümnendkoha täpsusega. Välitestid eeldavad ka maksimaalset või peaaegu maksimaalset ausat pingutust ja normaalset südame-veresoonkonna tervist: tehke esmalt soojendust, lõpetage, kui tunnete valu rinnus, peapööritust või ebatavalist õhupuudust, ja pöörduge enne maksimaalse pingutuse testi läbimist arsti poole, kui teil on südamehaigus, ei ole treeninud või olete üle 45-aastane. See tööriist annab üldist vormiteavet, mitte meditsiinilist nõu ega diagnostilist testi.