90-minutiline sügav töö taimer (ultraradiaanrütm)
Keskenduge ajastatud tööseansside ja automaatsete lühikeste ja pikkade pauside abil, millele lisandub vaikne piiks ja vahekaardi pealkirjas reaalajas loendur.
Tulemus
See leht avab taimeri, mis on seatud 90-minutilisele tööle ja 20-minutilisele pausile – Pomodoro tehnikast täiesti erinev mudel, mis on üles ehitatud keha loomuliku ultradiaan-rütmi, mitte suvalise kellaintervalli ümber. Une- ja erksuse tsüklite uurimine näitas, et aju liigub kogu päeva jooksul läbi ligikaudu 90-minutiliste kõrgema ja madalama energia ja keskendumise lainete, olenemata sellest, kas te magate või ärkvel.
Selle asemel, et võidelda selle tsükliga sagedaste lühikeste katkestustega, töötab see meetod sellega: pühendute ühele sügavale, katkematule keskendumisplokile kogu ultralaine pikkuseks, seejärel tehke tõeline 20-minutiline taastumispaus, enne kui teie energia loomulikul teel väheneb – kõndides, puhkamas silmi, välja astudes – selle asemel, et suruda läbi töölaua madalaima punkti.
See eelseadistus sobib tööks, mis ei lase aktiivselt 25-minutisteks tükkideks lõigata: kirjutamine, mis peab meeles pidama tervet argumenti, sügavad kodeerimisseansid, tiheda materjali uurimine või mis tahes ülesanne, kus pärast katkestust vaimsesse seisundisse naasmine maksab rohkem aega, kui katkestus säästab. Kui teie töö koosneb selle asemel väikestest katkestatavatest ülesannetest, siis klassikaline 25/5/15 eelseadistus teenib teid tavaliselt paremini.