VO2 Maksimum Hesaplayıcı

VO2 max (vücudunuzun vücut ağırlığının kilogramı başına dakikada kullanabileceği maksimum oksijen hacmi) kardiyorespiratuar kondisyon için egzersiz biliminde en çok alıntı yapılan tek sayıdır. Altın standart ölçümde, her nefesi analiz eden bir maskeye sahip bir koşu bandı veya bisiklet testi kullanılıyor; bu ekipman neredeyse hiç kimsenin evinde bulunmuyor. Saha testleri erişilebilirlik için bir miktar hassasiyet sağlar: sabit bir mesafeyi koşun veya yürüyün, sonucu doğrulanmış bir regresyon denklemine takın ve kullanılabilir bir tahmin elde edin. Bu hesaplayıcı, her testi tek bir genel denklem aracılığıyla zorlamak yerine, en çok alıntı yapılan saha testi formüllerinden ikisini ayrı modlar olarak uygular; her biri, orijinal çalışmasında belirtilen girdileri tam olarak kullanır.

İlk mod, Dr. Kenneth H. Cooper tarafından 1968'de ABD Hava Kuvvetleri için büyük gruplarda aerobik kondisyonu taramanın hızlı bir yolu olarak yayınlanan Cooper 12 Dakikalık Koşu Testidir. Tam olarak 12 dakika boyunca, güvenli bir şekilde gidebildiğiniz kadar mesafe kat ederek koşun veya koşun ve mesafeyi metre cinsinden kaydedin. Cooper'ın formülü bunu doğrudan dönüştürür: VO2max = (metre cinsinden mesafe - 504,9) ÷ 44,73. 2.400 metre kat ettiğinizde formül yaklaşık 42,4 ml/kg/dak değerini geri verir; bu da eğlence amaçlı koşucular için sağlam bir sonuçtur. Test, ordunun, polisin ve okulların kondisyon değerlendirmelerinin temelini oluşturuyor çünkü bir parkur ve kronometreden başka hiçbir şeye ihtiyaç duymuyor.

İkinci mod, Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ve Rippe tarafından geliştirilen ve 1987'de Medicine & Science in Sports & Egzersiz dergisinde yayınlanan Rockport 1-Mile Walk Test'tir. Koşuya geçmeden mümkün olduğunca hızlı bir mil yürüyün, sürenizi en yakın çeyrek dakikaya kadar not edin ve bitişte hemen nabzınızı alın. Yayınlanan regresyon VO2max = 132,853 − 0,0769 × ağırlık(lb) − 0,3877 × yaş − 0,1565 × kalp atış hızı − 3,2649 × zaman(min) + 6,315 × cinsiyet(erkek için 1, kadın için 0) — burada her katsayı tam olarak yayınlandığı gibi yeniden üretildi, ağırlık pounda dönüştürüldü çünkü denklemin türetildiği birim budur. Maksimumun altında bir yürüme eforu kullanır, Rockport genellikle yeni başlayanlar, yaşlı yetişkinler veya topyekün koşuya karşı tavsiye edilen herkes için tercih edilir.

Her iki formül de yalnızca tipik bir aralığın neye benzediğini öğrendikten sonra size bir şeyler söyler; böylece hesap makinesi, sonucunuzu Zayıf'tan Üstün'e kadar yaş ve cinsiyete göre gruplandırılmış bir fitness kategorisine yerleştirir. Bu tabloyu kendi içinde tutarlı olacak ve yaşla birlikte makul bir şekilde azalacak ve cinsiyete göre makul şekilde farklılaşacak şekilde, yayınlanmış saha testi normlarının genel şeklini model alarak oluşturduk - ancak rakamlarımızın yayınlanmış herhangi bir kaynakla ondalık sayıyla eşleştiğini garanti edemediğimiz için bunu kelimesi kelimesine resmi bir tablo olarak vermek yerine bunu açıkça söylüyoruz. Saha testleri aynı zamanda maksimum veya maksimuma yakın bir dürüst çaba ve normal kardiyovasküler sağlık durumunu da varsayar: önce ısın, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığı hissederseniz durun ve herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa, egzersize yeni başlıyorsanız veya 45 yaşın üzerindeyseniz maksimum efor testinden önce bir doktora görünün. Bu araç, tıbbi tavsiye veya teşhis testi değil, genel kondisyon bilgileri sağlar.