Kalkulator VO2 Maks

VO2 max – volume oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda per menit per kilogram berat badan – adalah angka yang paling banyak dikutip dalam ilmu olahraga untuk kebugaran kardiorespirasi. Pengukuran standar emas menggunakan tes treadmill atau sepeda dengan masker yang menganalisis setiap napas, peralatan yang hampir tidak dimiliki siapa pun di rumah. Uji lapangan menukar presisi dengan aksesibilitas: berlari atau berjalan dalam jarak tetap, memasukkan hasilnya ke dalam persamaan regresi yang divalidasi, dan mendapatkan perkiraan yang dapat digunakan. Kalkulator ini mengimplementasikan dua rumus uji lapangan yang paling banyak dikutip sebagai mode terpisah, masing-masing menggunakan input persis seperti yang ditentukan dalam studi aslinya, daripada memaksakan setiap pengujian melalui satu persamaan umum.

Mode pertama adalah Cooper 12-Minute Run Test, yang diterbitkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper pada tahun 1968 untuk Angkatan Udara AS sebagai cara cepat untuk menyaring kebugaran aerobik dalam kelompok besar. Berlari atau joging tepat selama 12 menit, menempuh jarak sejauh mungkin dengan aman, dan mencatat jarak tersebut dalam meter. Rumus Cooper mengubahnya secara langsung: VO2max = (jarak dalam meter − 504,9) 44,73. Mencakup 2.400 meter dan formulanya menghasilkan sekitar 42,4 ml/kg/menit — hasil yang solid bagi pelari rekreasional. Tes ini tetap menjadi bagian penting dari penilaian kebugaran militer, polisi, dan sekolah karena tidak memerlukan apa pun selain trek dan stopwatch.

Mode kedua adalah Rockport 1-Mile Walk Test, yang dikembangkan oleh Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross dan Rippe dan diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Latihan pada tahun 1987. Berjalanlah satu mil secepat mungkin tanpa harus berlari, catat waktu Anda hingga seperempat menit terdekat, dan ukur denyut nadi Anda segera setelah selesai. Regresi yang dipublikasikan adalah VO2max = 132,853 − 0,0769 × berat(lb) − 0,3877 × usia − 0,1565 × detak jantung − 3,2649 × waktu(menit) + 6,315 × jenis kelamin(1 untuk pria, 0 untuk wanita) — direproduksi di sini dengan setiap koefisien persis seperti yang dipublikasikan, berat badan dikonversi ke pon karena itulah satuan persamaan yang diturunkan. Karena menggunakan persamaan upaya berjalan submaksimal, Rockport sering kali disukai untuk pemula, orang dewasa yang lebih tua, atau siapa pun yang disarankan untuk tidak berlari habis-habisan.

Rumus mana pun hanya memberi tahu Anda sesuatu setelah Anda mengetahui kisaran umumnya, sehingga kalkulator menempatkan hasil Anda ke dalam kategori kebugaran berdasarkan usia dan jenis kelamin dari Buruk ke Unggul. Kami membuat tabel ini agar konsisten secara internal dan menurun secara wajar seiring bertambahnya usia dan berbeda secara wajar berdasarkan jenis kelamin, dengan meniru bentuk umum dari norma-norma uji lapangan yang dipublikasikan — namun kami mengatakannya dengan jelas dan tidak menjadikannya sebagai bagan resmi kata demi kata, karena kami tidak dapat menjamin bahwa angka-angka kami cocok dengan sumber mana pun yang diterbitkan hingga angka desimalnya. Tes lapangan juga mengasumsikan upaya jujur ​​maksimal atau hampir maksimal dan kesehatan kardiovaskular normal: lakukan pemanasan terlebih dahulu, hentikan jika Anda merasakan nyeri dada, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa, dan temui dokter sebelum tes upaya maksimal jika Anda memiliki kondisi jantung apa pun, baru berolahraga, atau berusia di atas 45 tahun. Alat ini memberikan informasi kebugaran umum, bukan saran medis atau tes diagnostik.