Kalkulator VO2 Max

VO2 max — volume maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda per menit per kilogram berat badan — adalah angka yang paling banyak dikutip dalam ilmu olahraga untuk kebugaran kardiorespirasi. Pengukuran standar emas menggunakan treadmill atau tes sepeda dengan masker yang menganalisis setiap napas, peralatan yang hampir tidak dimiliki siapa pun di rumah. Uji lapangan menukar sebagian presisi dengan aksesibilitas: lari atau berjalan dengan jarak tetap, masukkan hasilnya ke persamaan regresi yang tervalidasi, dan dapatkan estimasi yang dapat digunakan. Kalkulator ini mengimplementasikan dua formula uji lapangan yang paling banyak dikutip sebagai mode terpisah, masing-masing menggunakan input persis seperti yang ditentukan studi aslinya, alih-alih memaksakan setiap tes melalui satu persamaan generik.

Mode pertama adalah Cooper 12-Minute Run Test, yang dipublikasikan oleh Dr. Kenneth H. Cooper pada tahun 1968 untuk Angkatan Udara AS sebagai cara cepat menyaring kebugaran aerobik pada kelompok besar. Berlari atau joging selama tepat 12 menit, menempuh jarak sejauh yang Anda bisa dengan aman, dan catat jarak dalam meter. Formula Cooper mengonversinya secara langsung: VO2max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73. Menempuh 2.400 meter dan formula menghasilkan sekitar 42,4 ml/kg/menit — hasil pelari rekreasional yang solid. Tes ini tetap menjadi andalan penilaian kebugaran militer, polisi, dan sekolah justru karena hanya membutuhkan lintasan dan stopwatch.

Mode kedua adalah Rockport 1-Mile Walk Test, yang dikembangkan oleh Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross, dan Rippe dan dipublikasikan di Medicine & Science in Sports & Exercise pada tahun 1987. Berjalanlah sejauh satu mil secepat mungkin tanpa berlari, catat waktu Anda hingga seperempat menit terdekat, dan ukur denyut nadi Anda segera di garis akhir. Regresi yang dipublikasikan adalah VO2max = 132,853 − 0,0769 × berat(lb) − 0,3877 × usia − 0,1565 × detak jantung − 3,2649 × waktu(menit) + 6,315 × jenis kelamin(1 untuk pria, 0 untuk wanita) — direproduksi di sini dengan setiap koefisien persis seperti yang dipublikasikan, berat dikonversi ke pon karena itulah satuan yang digunakan saat persamaan diturunkan. Karena menggunakan upaya berjalan submaksimal, Rockport sering lebih disukai untuk pemula, orang dewasa yang lebih tua, atau siapa pun yang disarankan untuk tidak berlari habis-habisan.

Formula apa pun hanya memberi tahu Anda sesuatu setelah Anda tahu seperti apa rentang tipikalnya, jadi kalkulator menempatkan hasil Anda ke dalam kategori kebugaran berdasarkan usia dan jenis kelamin dari Poor hingga Superior. Kami membuat tabel ini agar konsisten secara internal dan menurun secara wajar seiring usia serta berbeda secara wajar berdasarkan jenis kelamin, dimodelkan berdasarkan bentuk umum norma uji lapangan yang dipublikasikan — tetapi kami menyatakannya dengan jelas alih-alih menganggapnya sebagai bagan resmi kata demi kata, karena kami tidak dapat menjamin angka kami cocok dengan sumber yang dipublikasikan mana pun hingga ke desimal. Uji lapangan juga mengasumsikan upaya maksimal atau mendekati maksimal yang jujur dan kesehatan kardiovaskular normal: lakukan pemanasan terlebih dahulu, berhenti jika Anda merasakan nyeri dada, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa, dan temui dokter sebelum tes upaya maksimal jika Anda memiliki kondisi jantung apa pun, baru mulai berolahraga, atau berusia di atas 45 tahun. Alat ini memberikan informasi kebugaran umum, bukan saran medis atau tes diagnostik.