VO2 Max калкулатор

VO2 max – максималният обем кислород, който тялото ви може да използва за минута на килограм телесно тегло – е единственото най-цитирано число в науката за упражнения за кардиореспираторна годност. Измерването със златен стандарт използва бягаща пътека или тест с велосипед с маска, анализираща всеки дъх, оборудване, което почти никой няма у дома. Полевите тестове обменят известна прецизност за достъпност: пробягайте или извървете фиксирано разстояние, включете резултата в валидирано регресионно уравнение и получете използваема оценка. Този калкулатор прилага две от най-широко цитираните формули за полеви тестове като отделни режими, като всеки използва точно входните данни, определени от първоначалното проучване, вместо да налага всеки тест чрез едно общо уравнение.

Първият режим е 12-минутен тест на Купър, публикуван от д-р Кенет Х. Купър през 1968 г. за ВВС на САЩ като бърз начин за проверка на аеробната годност в големи групи. Бягайте или джогирайте точно 12 минути, изминавайки толкова разстояние, колкото можете безопасно, и запишете разстоянието в метри. Формулата на Купър го преобразува директно: VO2max = (разстояние в метри − 504,9) ÷ 44,73. Покрийте 2400 метра и формулата връща около 42,4 ml/kg/min — солиден резултат за бегач за развлечение. Тестът остава основен елемент от военните, полицейските и училищните оценки на годността точно защото не се нуждае от нищо друго освен писта и хронометър.

Вторият режим е Rockport 1-Mile Walk Test, разработен от Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross и Rippe и публикуван в Medicine & Science in Sports & Exercise през 1987 г. Вървете една миля колкото можете по-бързо, без да се намесвате в бягане, забележете времето си с точност до четвърт минута и премерете пулса си веднага на финала. Публикуваната регресия е VO2max = 132,853 − 0,0769 × тегло (lb) − 0,3877 × възраст − 0,1565 × сърдечна честота − 3,2649 × време (мин) + 6,315 × пол (1 за мъже, 0 за жени) — възпроизведено тук с всеки коефициент точно както е публикувано, теглото е преобразувано в паундове, защото това е единицата уравнението е получено в. Тъй като използва субмаксимално усилие при ходене, Rockport често се предпочита за начинаещи, по-възрастни хора или всеки, който се съветва да не бяга напълно.

И двете формули ви казват нещо само след като разберете как изглежда типичният диапазон, така че калкулаторът поставя резултата ви в категория на фитнес според възрастта и пола от лошо до превъзходно. Създадохме тази таблица, за да бъде вътрешно последователна и да намалява чувствително с възрастта и да се различава чувствително по пол, моделирана по общата форма на публикуваните норми за полеви тестове - но го казваме ясно, вместо да го представяме като дословна официална диаграма, тъй като не можем да гарантираме, че нашите числа съвпадат с който и да е публикуван източник до десетичната запетая. Полевите тестове също предполагат максимално или почти максимално честно усилие и нормално сърдечно-съдово здраве: първо загрейте, спрете, ако почувствате болка в гърдите, замаяност или необичаен задух, и посетете лекар преди тест за максимално усилие, ако имате някакво сърдечно заболяване, за първи път тренирате или сте над 45. Този инструмент предоставя обща информация за фитнес, не медицински съвет или диагностичен тест.