Калкулатор VO2 Max

VO2 max — максималният обем кислород, който тялото ви може да използва за минута на килограм телесно тегло — е най-често цитираната величина в спортната наука за кардиореспираторна годност. Златният стандарт за измерване използва тест на бягаща пътека или велоергометър с маска, анализираща всеки дъх, оборудване, което почти никой няма у дома. Половите тестове заменят част от прецизността с достъпност: бягате или ходите определено разстояние, замествате резултата във валидирано регресионно уравнение и получавате използваема оценка. Този калкулатор предлага две от най-широко цитираните формули за полеви тестове като отделни режими, като всеки използва точно входните данни, посочени в оригиналното проучване, а не прокарва всеки тест през едно общо уравнение.

Първият режим е Cooper 12-минутен тест бягане, публикуван от д-р Kenneth H. Cooper през 1968 г. за Военновъздушните сили на САЩ като бърз начин за скрининг на аеробна годност в големи групи. Бягайте или джогирайте точно 12 минути, изминавайки колкото се може повече разстояние безопасно, и запишете разстоянието в метри. Формулата на Cooper го преобразува директно: VO2max = (разстояние в метри − 504.9) ÷ 44.73. Изминаването на 2400 метра дава около 42.4 ml/kg/min — солиден резултат за любител бегач. Тестът остава основен при оценката на физическата годност във военни, полицейски и училищни среди именно защото се нуждае само от писта и хронометър.

Вторият режим е Rockport тест 1 миля ходене, разработен от Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross и Rippe и публикуван в Medicine & Science in Sports & Exercise през 1987 г. Изминете една миля пеша възможно най-бързо, без да преминавате в бягане, засечете времето си до най-близката четвърт минута и измерете пулса си веднага на финала. Публикуваната регресия е VO2max = 132.853 − 0.0769 × тегло(lb) − 0.3877 × възраст − 0.1565 × пулс − 3.2649 × време(min) + 6.315 × пол(1 за мъж, 0 за жена) — възпроизведена тук с коефициентите точно както са публикувани, като теглото се преобразува в паунди, защото това е единицата, в която е изведено уравнението. Тъй като използва субмаксимално ходене, Rockport често се предпочита за начинаещи, по-възрастни хора или всеки, на когото е препоръчано да избягва максимално натоварващо бягане.

Всяка формула ви дава нещо едва когато знаете как изглежда типичният диапазон, затова калкулаторът поставя резултата ви в категория на физическа годност по възраст и пол от „Слаба“ до „Отлична“. Изградихме тази таблица така, че да бъде вътрешно съгласувана, да намалява разумно с възрастта и да се различава разумно по пол, като моделирахме общата форма на публикуваните норми за полеви тестове — но казваме това направо, вместо да я представяме за дословно официална таблица, тъй като не можем да гарантираме, че нашите числа съвпадат до десетичната запетая с нито един публикуван източник. Половите тестове също предполагат максимално или близко до максималното честно усилие и нормално сърдечносъдово здраве: загрейте първо, спрете, ако почувствате болка в гърдите, замайване или необичаен задух, и се консултирайте с лекар преди максимално натоварващ тест, ако имате сърдечно заболяване, ако сте начинаещ в упражненията или сте над 45 години. Този инструмент предоставя обща информация за физическата годност, а не медицински съвет или диагностичен тест.