Kalkulator VO2 Max

VO2 max — isi padu maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh badan anda seminit per kilogram berat badan — ialah nombor yang paling kerap disebut dalam sains senaman untuk kecergasan kardiorespiratori. Pengukuran piawai emas menggunakan ujian treadmill atau basikal dengan topeng yang menganalisis setiap nafas, peralatan yang hampir tiada siapa ada di rumah. Ujian lapangan mengorbankan sedikit ketepatan demi kebolehcapaian: berlari atau berjalan kaki sejauh jarak tetap, masukkan hasilnya ke dalam persamaan regresi yang disahkan, dan dapatkan anggaran yang boleh digunakan. Kalkulator ini melaksanakan dua daripada formula ujian lapangan yang paling banyak disebut sebagai mod berasingan, setiap satunya menggunakan input tepat seperti yang dinyatakan dalam kajian asalnya, dan bukannya memaksa setiap ujian melalui satu persamaan generik.

Mod pertama ialah Ujian Larian 12 Minit Cooper, yang diterbitkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper pada tahun 1968 untuk Tentera Udara A.S. sebagai cara pantas untuk menapis kecergasan aerobik dalam kumpulan besar. Berlari atau berjoging selama tepat 12 minit, meliputi sejauh mana yang anda boleh dengan selamat, dan catatkan jarak dalam meter. Formula Cooper menukarnya secara langsung: VO2max = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Jika anda meliputi 2,400 meter, formula memberikan kira-kira 42.4 ml/kg/min — keputusan pelari rekreasi yang baik. Ujian ini kekal sebagai asas penilaian kecergasan tentera, polis dan sekolah kerana ia hanya memerlukan trek dan jam randik.

Mod kedua ialah Ujian Berjalan Kaki 1 Batu Rockport, yang dibangunkan oleh Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross dan Rippe dan diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise pada tahun 1987. Berjalan kaki sejauh satu batu sepantas yang anda boleh tanpa mula berlari, catatkan masa anda kepada suku minit terdekat, dan ambil nadi anda serta-merta di garisan penamat. Regresi yang diterbitkan ialah VO2max = 132.853 − 0.0769 × berat(lb) − 0.3877 × umur − 0.1565 × kadar degupan jantung − 3.2649 × masa(min) + 6.315 × jantina(1 untuk lelaki, 0 untuk perempuan) — diterbitkan semula di sini dengan setiap pekali tepat seperti yang diterbitkan, berat ditukar kepada paun kerana itulah unit yang digunakan untuk menerbitkan persamaan. Oleh kerana ia menggunakan usaha berjalan kaki submaksimum, Rockport sering diutamakan untuk pemula, orang dewasa yang lebih tua atau sesiapa sahaja yang dinasihatkan agar tidak berlari habis-habisan.

Mana-mana formula hanya memberitahu anda sesuatu apabila anda tahu rupa julat lazim, jadi kalkulator meletakkan keputusan anda ke dalam kategori kecergasan mengikut umur dan jantina dari Poor hingga Superior. Kami membina jadual ini supaya konsisten secara dalaman dan menurun dengan wajar mengikut umur serta berbeza secara wajar mengikut jantina, dimodelkan mengikut bentuk umum norma ujian lapangan yang diterbitkan — tetapi kami menyatakannya secara terus-terang dan bukannya menjadikannya sebagai carta rasmi perkata demi perkata, kerana kami tidak dapat menjamin nombor kami sepadan dengan mana-mana sumber yang diterbitkan tunggal hingga ke titik perpuluhan. Ujian lapangan juga mengandaikan usaha maksimum atau hampir maksimum yang jujur dan kesihatan kardiovaskular yang normal: memanaskan badan terlebih dahulu, berhenti jika anda berasa sakit dada, pening atau sesak nafas yang luar biasa, dan berjumpa doktor sebelum ujian usaha maksimum jika anda mempunyai sebarang keadaan jantung, baru mula bersenam, atau berumur lebih 45 tahun. Alat ini menyediakan maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan atau ujian diagnostik.