Kalkulator Maks VO2

VO2 max — isipadu maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh badan anda setiap minit setiap kilogram berat badan — ialah nombor tunggal yang paling banyak disebut dalam sains senaman untuk kecergasan kardiorespiratori. Pengukuran standard emas menggunakan treadmill atau ujian basikal dengan topeng menganalisis setiap nafas, peralatan yang hampir tiada sesiapa pun di rumah. Ujian lapangan menukar beberapa ketepatan untuk kebolehaksesan: berlari atau berjalan pada jarak tetap, palamkan hasilnya ke dalam persamaan regresi yang disahkan dan dapatkan anggaran yang boleh digunakan. Kalkulator ini melaksanakan dua daripada formula ujian medan yang paling banyak disebut sebagai mod berasingan, masing-masing menggunakan tepat input yang ditentukan oleh kajian asalnya, dan bukannya memaksa setiap ujian melalui satu persamaan generik.

Mod pertama ialah Ujian Larian 12 Minit Cooper, diterbitkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper pada tahun 1968 untuk Tentera Udara A.S. sebagai cara pantas untuk menyaring kecergasan aerobik dalam kumpulan besar. Berlari atau berjoging selama 12 minit tepat, meliputi jarak sejauh yang anda boleh, dan rekodkan jarak dalam meter. Formula Cooper menukarkannya secara langsung: VO2maks = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Tutup 2,400 meter dan formula mengembalikan kira-kira 42.4 ml/kg/min — hasil pelari rekreasi yang mantap. Ujian ini kekal sebagai ruji penilaian kecergasan tentera, polis dan sekolah kerana ia tidak memerlukan apa-apa selain trek dan jam randik.

Mod kedua ialah Rockport 1-Mile Walk Test, yang dibangunkan oleh Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross dan Rippe dan diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise pada tahun 1987. Berjalan sejauh satu batu secepat yang anda boleh tanpa perlu berlari, catatkan masa anda hingga suku minit terdekat, dan ambil nadi anda dengan segera pada penamat. Regresi yang diterbitkan ialah VO2max = 132.853 − 0.0769 × berat(lb) − 0.3877 × umur − 0.1565 × kadar denyutan jantung − 3.2649 × masa(min) + 6.315 × jantina(1 untuk lelaki, 0 untuk perempuan ditukarkan semula dengan tepat di sini) ke pound kerana itu adalah unit yang diperolehi persamaan. Kerana ia menggunakan usaha berjalan submaksimum, Rockport selalunya diutamakan untuk pemula, orang dewasa yang lebih tua atau sesiapa sahaja yang dinasihatkan supaya tidak melakukan larian habis-habisan.

Mana-mana formula hanya memberitahu anda sesuatu setelah anda mengetahui rupa julat biasa, jadi kalkulator meletakkan keputusan anda ke dalam kategori kecergasan jalur umur dan jantina daripada Lemah kepada Unggul. Kami membina jadual ini agar konsisten secara dalaman dan menurun secara wajar mengikut umur dan berbeza secara wajar mengikut jantina, dimodelkan pada bentuk umum norma ujian lapangan yang diterbitkan — tetapi kami menyatakannya dengan jelas dan bukannya meneruskannya sebagai carta rasmi verbatim, kerana kami tidak dapat menjamin nombor kami sepadan dengan mana-mana sumber yang diterbitkan kepada perpuluhan. Ujian lapangan juga menganggap usaha jujur ​​yang maksimum atau hampir maksimum dan kesihatan kardiovaskular yang normal: memanaskan badan terlebih dahulu, berhenti jika anda berasa sakit dada, pening atau sesak nafas yang luar biasa, dan berjumpa doktor sebelum ujian usaha maksimum jika anda mempunyai sebarang masalah jantung, baru bersenam, atau berusia lebih 45 tahun. Alat ini menyediakan maklumat kecergasan am, bukan nasihat perubatan atau ujian diagnostik.