ВО2 Мак Калкулатор

ВО2 мак — максимална запремина кисеоника коју ваше тело може да искористи у минути по килограму телесне тежине — је једини најцитиранији број у науци о вежбању за кардиореспираторни фитнес. Мерење по златном стандарду користи тест на траци за трчање или бициклу са маском која анализира сваки удах, опрему коју скоро нико нема код куће. Теренски тестови мењају одређену прецизност за приступачност: трчите или ходајте на фиксној удаљености, укључите резултат у валидирану регресиону једначину и добијете употребљиву процену. Овај калкулатор имплементира две најчешће цитиране формуле теренског тестирања као одвојене режиме, од којих сваки користи тачно оне улазе које је одредила његова оригинална студија, уместо да форсира сваки тест кроз једну генеричку једначину.

Први режим је Куперов 12-минутни тест трчања, који је објавио др Кенет Х. Купер 1968. године за Ваздухопловство САД као брз начин да се провери аеробна кондиција у великим групама. Трчите или џогирајте тачно 12 минута, покривајући онолико раздаљине колико можете безбедно, и забележите раздаљину у метрима. Куперова формула га директно претвара: ВО2мак = (растојање у метрима − 504,9) ÷ 44,73. Пређите 2400 метара и формула даје око 42,4 мл/кг/мин — солидан резултат за рекреативце. Тест остаје главна компонента војних, полицијских и школских процена фитнеса управо зато што му не треба ништа осим стазе и штоперице.

Други режим је Роцкпорт 1-миле Валк Тест, који су развили Клине, Порцари, Хинтермеистер, Фреедсон, Вард, МцЦаррон, Росс и Риппе и објављен у Медицине & Сциенце ин Спортс & Екерцисе 1987. Ходајте једну миљу најбрже што можете, а да не пређете у трчање, забележите свој пулс на најближи минут и одмах дођите до циља. Објављена регресија је ВО2мак = 132,853 − 0,0769 × тежина (лб) − 0,3877 × старост − 0,1565 × број откуцаја срца − 3,2649 × време (мин) + 6,315 × пол (1 за мушкарце, 0 за жене) — претворен је у коефицијенту који је овде претворен у објављену јединицу поунд. Изведена је једначина. Пошто користи субмаксимални напор при ходању, Роцкпорт је често пожељан за почетнике, старије одрасле особе или било кога коме се саветује да не трчи потпуно.

Било која формула вам говори нешто само када знате како изгледа типичан распон, тако да калкулатор ставља ваш резултат у категорију фитнеса по узрасту и полу од Лоше до Супериорно. Направили смо ову табелу да буде интерно конзистентна и да се разумно смањује са годинама и да се разумно разликује по полу, по узору на општи облик објављених норми за теренско тестирање - али то кажемо јасно уместо да је издајемо као дословну званичну табелу, пошто не можемо да гарантујемо да наши бројеви одговарају било ком појединачном објављеном извору са децималом. Теренски тестови такође претпостављају максималан или скоро максималан искрен напор и нормално кардиоваскуларно здравље: прво се загрејте, зауставите се ако осетите бол у грудима, вртоглавицу или неуобичајену отежано дисање и посетите лекара пре теста максималног напора ако имате било какво срчано обољење, ако сте нови у вежбању или сте старији од 45 година. Овај алат пружа опште информације о фитнесу или дијагностичке информације, а не медицинске тестове.