VO2 Max Калкулатор

VO2 max — максимална запремина кисеоника коју ваше тело може да искористи у минути по килограму телесне тежине — најчешће је цитирани број у науци о вежбању за кардиореспираторни фитнес. Златни стандард мерења користи тест на траци за трчање или бициклу са маском која анализира сваки удах, опрему коју готово нико нема код куће. Теренски тестови замењују део прецизности за приступачност: трчите или ходате одређену раздаљину, убаците резултат у валидирану регресиону једначину и добијате употребљиву процену. Овај калкулатор примењује две најчешће цитиране формуле теренског тестирања као засебне модове, при чему сваки користи тачно оне улазне податке које је навела оригинална студија, уместо да сваки тест провлачи кроз једну генеричку једначину.

Први мод је Куперов тест трчања у трајању од 12 минута, који је објавио др Кенет Х. Купер 1968. године за Америчко ратно ваздухопловство као брз начин за процену аеробне кондиције великих група. Трчите или џогирајте тачно 12 минута, прелазећи онолику раздаљину колико безбедно можете, и забележите удаљеност у метрима. Куперова формула је директно претвара: VO2max = (растојање у метрима − 504,9) ÷ 44,73. Пређите 2.400 метара и формула враћа око 42,4 ml/kg/min — солидан резултат рекреативног тркача. Тест је и даље основни део процене фитнеса у војсци, полицији и школама управо зато што не захтева ништа осим стазе и штоперице.

Други мод је тест ходања од 1 миље Rockport, који су развили Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross и Rippe и објавили у часопису Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. године. Препешачите једну миљу најбрже што можете без преласка у трчање, забележите време на најближи четврт минута и измерите пулс одмах на циљу. Објављена регресија гласи: VO2max = 132,853 − 0,0769 × тежина(lb) − 0,3877 × старост − 0,1565 × пулс − 3,2649 × време(мин) + 6,315 × пол(1 за мушки, 0 за женски) — овде приказана са свим коефицијентима тачно онако како су објављени, с тим да се тежина претвара у фунте јер је то јединица у којој је једначина изведена. Пошто користи субмаксимални напор ходања, Rockport се често препоручује почетницима, старијим особама или свима којима се саветује да избегавају максимални напор трчања.

Свака формула вам нешто говори тек када знате како изгледа типичан опсег, па калкулатор смешта ваш резултат у старосно-полну категорију фитнеса од Лоше до Одличне. Ову табелу смо направили тако да буде интерно конзистентна и да вредности опадају са узрастом и разликују се према полу на смислен начин, по узору на општи облик објављених норми теренских тестова — али то и јасно кажемо уместо да је представљамо као дословну званичну табелу, јер не можемо да гарантујемо да се наши бројеви до децимале поклапају са било којим појединачним објављеним извором. Теренски тестови такође претпостављају максималан или близу максималан искрен напор и нормално кардиоваскуларно здравље: прво се загрејте, престаните ако осетите бол у грудима, вртоглавицу или необичан недостатак ваздуха, и посетите лекара пре теста максималног напора ако имате било какво срчано обољење, тек почињете са вежбањем или сте старији од 45 година. Овај алат пружа опште информације о фитнесу, а не медицински савет или дијагностички тест.