VO2 Max-kalkylator

VO2 max — den maximala mängden syre din kropp kan använda per minut per kilo kroppsvikt — är den mest citerade siffran inom träningsvetenskap för kondition. Guldstandarden mäts med ett löpbands- eller cykeltest med en mask som analyserar varje andetag, utrustning nästan ingen har hemma. Fälttest byter ut lite precision mot tillgänglighet: spring eller gå en bestämd sträcka, sätt in resultatet i en validerad regressionsekvation och få en användbar uppskattning. Den här kalkylatorn implementerar två av de mest citerade fälttestformlerna som separata lägen, där varje läge använder exakt de indata den ursprungliga studien specificerade, istället för att tvinga in varje test i en enda generisk ekvation.

Det första läget är Cooper 12-minuterstest, publicerat av dr Kenneth H. Cooper 1968 för USA:s flygvapen som ett snabbt sätt att screena aerob kondition i stora grupper. Spring eller jogga i exakt 12 minuter, tillryggalägg så lång sträcka du säkert kan och anteckna sträckan i meter. Coopers formel omvandlar den direkt: VO2max = (distans i meter − 504,9) ÷ 44,73. Täcker du 2 400 meter ger formeln cirka 42,4 ml/kg/min — ett gediget resultat för motionslöpare. Testet är fortfarande en grundpelare i militärens, polisens och skolors konditionstester just för att det inte kräver mer än en bana och ett stoppur.

Det andra läget är Rockport 1-mile gångtest, utvecklat av Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross och Rippe och publicerat i Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. Gå en mile så snabbt du kan utan att börja springa, notera tiden till närmaste kvartsminut och ta pulsen omedelbart vid målgång. Den publicerade regressionen är VO2max = 132,853 − 0,0769 × vikt(lb) − 0,3877 × ålder − 0,1565 × puls − 3,2649 × tid(min) + 6,315 × kön(1 för man, 0 för kvinna) — återgiven här med varje koefficient exakt som publicerad, med vikten omvandlad till pounds eftersom det är den enhet ekvationen härleddes i. Eftersom testet använder en submaximal gånginsats föredras Rockport ofta för nybörjare, äldre vuxna eller alla som avråtts från att springa med maximal ansträngning.

En enskild formel säger dig bara något när du vet hur ett typiskt intervall ser ut, så kalkylatorn placerar ditt resultat i en ålders- och könsbaserad konditionskategori från Dålig till Utmärkt. Vi byggde denna tabell för att vara internt konsekvent och för att minska rimligt med ålder samt skilja sig rimligt mellan könen, modellerad efter den allmänna formen av publicerade fälttestnormer — men vi säger det tydligt istället för att presentera den som en ordagrann officiell tabell, eftersom vi inte kan garantera att våra siffror matchar en enda publicerad källa exakt. Fälttest förutsätter också en maximal eller nästan maximal ärlig ansträngning och normal kardiovaskulär hälsa: värm upp först, sluta om du känner bröstsmärtor, yrsel eller ovanlig andfåddhet, och rådfråga en läkare innan ett maximalt test om du har något hjärtbesvär, är nybörjare på träning eller är över 45 år. Detta verktyg ger allmän träningsinformation, inte medicinsk rådgivning eller ett diagnostiskt test.