VO2 Max-kalkylator

VO2 max - den maximala volymen syre din kropp kan använda per minut per kilo kroppsvikt - är det enskilt mest citerade siffran inom träningsvetenskap för kardiorespiratorisk kondition. Guldstandardmätningen använder ett löpband eller cykeltest med en mask som analyserar varje andetag, utrustning nästan ingen har hemma. Fälttester byter ut viss precision för tillgänglighet: spring eller gå en fast sträcka, koppla in resultatet till en validerad regressionsekvation och få en användbar uppskattning. Den här kalkylatorn implementerar två av de mest citerade formlerna för fälttest som separata lägen, var och en använder exakt de indata som dess ursprungliga studie specificerade, snarare än att tvinga varje test genom en generisk ekvation.

Det första läget är Cooper 12-Minute Run Test, publicerat av Dr. Kenneth H. Cooper 1968 för det amerikanska flygvapnet som ett snabbt sätt att undersöka aerob kondition i stora grupper. Spring eller jogga i exakt 12 minuter, tillryggalägg så mycket avstånd som du säkert kan, och registrera avståndet i meter. Coopers formel omvandlar det direkt: VO2max = (avstånd i meter − 504,9) ÷ 44,73. Täck 2 400 meter och formeln ger cirka 42,4 ml/kg/minut – ett gediget resultat för fritidslöpare. Testet förblir en häftklammer i militär-, polis- och skolkonditionsbedömningar just för att det inte behöver något annat än ett spår och ett stoppur.

Det andra läget är Rockport 1-Mile Walk Test, utvecklat av Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross och Rippe och publicerat i Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. Gå en mil så fort du kan utan att springa, notera din tid till närmaste kvartsminuter och ta din puls direkt vid målgången. Den publicerade regressionen är VO2max = 132,853 − 0,0769 × vikt(lb) − 0,3877 × ålder − 0,1565 × hjärtfrekvens − 3,2649 × tid(min) + 6,315 × kön (1 för män, 0 för kvinnliga), eftersom vikten återges som publicerat här med varje pund. ekvationen härleddes i. Eftersom den använder en submaximal gångansträngning, är Rockport ofta att föredra för nybörjare, äldre vuxna eller någon som avråds från en all-out löpning.

Båda formlerna säger bara något för dig när du vet hur ett typiskt intervall ser ut, så räknaren placerar ditt resultat i en ålders- och könsbestämd fitnesskategori från dålig till överlägsen. Vi har byggt den här tabellen för att vara internt konsekvent och för att förnuftigt minska med åldern och skilja sig på ett förnuftigt sätt beroende på kön, baserat på den allmänna formen av publicerade fälttestnormer - men vi säger det tydligt snarare än att framställa det som ett ordagrant officiellt diagram, eftersom vi inte kan garantera att våra siffror matchar någon enskild publicerad källa med decimalen. Fälttester förutsätter också en maximal eller nästan maximal ärlig ansträngning och normal kardiovaskulär hälsa: värm upp först, sluta om du känner bröstsmärtor, yrsel eller ovanlig andnöd, och uppsök läkare innan ett maximalt ansträngningstest om du har något hjärtproblem, är ny på träning eller är över 45. Detta verktyg ger allmän konditionsinformation, inte medicinsk rådgivning eller ett diagnostiskt test.